Die Auswahl der besten Biotin-Haarvitamine hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Biotin-Nahrungsergänzungsmittel können in eigenständiger Form oder als Teil eines Vitamin-B-Komplexes erhältlich sein. Menschen, die an einer einfachen Nahrungsergänzung interessiert sind, profitieren wahrscheinlich von einem B-Komplex, und diejenigen, die eine Krankheit oder ein anderes gesundheitliches Problem behandeln müssen, bevorzugen möglicherweise die höhere Dosierung, die oft in der eigenständigen Biotin-Ergänzung enthalten ist.
Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten die Etiketten aller Biotin-Haarvitamine sorgfältig lesen, bevor sie sie kaufen. Diabetiker sollten darauf achten, dass kein Zucker zugesetzt wird. Menschen, die auf Weizen oder Milchprodukte allergisch sind, sollten darauf achten, eine Marke von Biotin-Haarvitaminen zu finden, die allergenfrei ist. Vegetarier sollten nach Biotin-Haarvitaminen suchen, die als vegetarisch-freundlich gekennzeichnet sind.
Biotin ist eine Art von B-Vitamin und wird auch als Vitamin H und Vitamin B7 bezeichnet. Es ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es sich in Wasser auflösen kann. Es sind keine Nebenwirkungen der B7-Supplementierung selbst bei hohen Dosen bekannt, daher gilt es als nicht toxisch. Klinische Studien haben die Sicherheit von Tagesdosen von bis zu 600 Mikrogramm getestet. Therapeutische Dosen können bis zu 5,000 Mikrogramm oder sogar mehr betragen und sollten von einem Arzt empfohlen und überwacht werden.
Es ist allgemein anerkannt, dass der tägliche Mindestbedarf für Erwachsene 30 Mikrogramm beträgt. Die Mindestdosis ist die kleinste notwendige Menge, die zur Vorbeugung von Krankheiten benötigt wird. Ein Vitamin-B7-Mangel ist sehr selten. Zu den Symptomen eines Biotinmangels zählen Dermatitis, Müdigkeit, Depressionen, ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen und Beinen sowie Alopezie, der medizinische Begriff für Haarausfall. Laien sollten nicht versuchen, sich selbst zu diagnostizieren, da jedes der Symptome eines B7-Mangels Teil eines separaten Gesundheitsproblems sein kann, das von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden muss.
Vitamin H spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Finger- und Fußnägel sowie gesunder Haare. Aus diesem Grund ist es in vielen Kosmetikprodukten enthalten. Biotin wird jedoch nicht leicht durch Haut und Haare aufgenommen. Eine orale Nahrungsergänzung ist normalerweise von größerem Nutzen für diejenigen, die gesündere Haare und Nägel suchen.
Darmbakterien produzieren Vitamin H. Daher ist es von Vorteil, eine gesunde Darmflora zu erhalten. Vitamin H kommt auch in Lebensmitteln wie Bierhefe, Bananen, Pilzen, Hülsenfrüchten und Eigelb vor. Rohes Eiweiß enthält die Chemikalie Avidin, die Biotin bindet und unbrauchbar macht. Das Kochen des Eiweißes neutralisiert das Avidin, schadet aber dem Biotin nicht.