Ellenbogendehnungen können aus verschiedenen Gründen erforderlich sein. Menschen mit Ellbogenschmerzen aufgrund einer Verletzung oder häufiger Abnutzung durch Sport wie Tennis oder Golf können durch tägliche Dehnungen Linderung finden. Von der Unterarmbeugung bis zur Streckung kann eine Ellbogenstreckroutine mehrere hilfreiche Bewegungen umfassen.
Handgelenkbeugen oder Unterarmstreckungen sind die häufigste Art der Ellbogenstreckung. Diese beinhalten die Verwendung eines Gewichts von einem Pfund (ein halbes Kilogramm) in der gestreckten Hand, wobei die Handfläche nach oben zeigt. Legen Sie den Unterarm an die Tischkante und halten Sie den Arm ruhig, damit sich nur die Hand bewegen kann. Das Handgelenk sollte abwechselnd hochgebeugt und sehr langsam abgesenkt werden. Bei Bedarf kann zusätzliches Gewicht für den Widerstand hinzugefügt werden.
Eine weitere Unterarmstreckung kann mit einem Hammer durchgeführt werden. Während Sie den Hammer oder ein ähnliches Gerät greifen, drehen Sie die Hand, bis die Handfläche nach unten zeigt. Drehen Sie die Hand erneut, bis die Handfläche nach oben zeigt. Dies sollte alles mit dem Unterarm erfolgen, der von einem Tisch gestützt wird.
Verlängerungen des Handgelenks können mit einer Schnur, einem Gewicht und einem Besenstiel durchgeführt werden. Binde ein Ende der Schnur am Besenstiel und das andere am Gewicht fest. Strecken Sie im Stehen beide Arme und Ellbogen gerade aus, während Sie das Gewicht durch Drehen der Handgelenke vom Boden rollen. Die Handflächen sollten während dieser Übung nach unten zeigen. Als Beugedehnung können die Handflächen nach oben zeigen.
Auch als Tennisstrecken bekannt, können Ellbogenstrecken die Verwendung eines Balls als Stütze beinhalten. Ein Balldrücken kann abgeschlossen werden, indem ein Tennisball oder ein anderer Ball ähnlicher Größe in die Handfläche gelegt wird. Es sollte mehrmals gedrückt werden, um die Dehnung auszuführen. Ein Stück Schaumstoff oder Schwamm kann um den Ball gelegt werden, um Beschwerden zu lindern.
Eine Fingerstreckung kann mit Hilfe eines Gummibandes durchgeführt werden. Nachdem Sie ein Gummiband sicher um alle fünf Fingerspitzen gelegt haben, spreizen Sie die Finger wiederholt auseinander. Mehrere Gummibänder können hinzugefügt werden, um den Widerstand zu erhöhen.
Die Wiederholung dieser Übungen sollte mit einem Arzt, Personal Trainer oder Physiotherapeuten besprochen werden. Die häufigste erforderliche Anzahl von Wiederholungen sind zehn Wiederholungen dreimal täglich. Einige Therapeuten empfehlen möglicherweise, die Übungen bis zu fünfmal täglich durchzuführen. Im Anschluss an diese Übungen wird eine Massage empfohlen. Die Handgelenke können mit einem Eiswürfel massiert oder fünf Minuten lang mit einem Eisbeutel behandelt werden.
Während leichte Schmerzen während eines anderen Trainings erwartet und akzeptiert werden können, sollten Ellbogenstreckungen angenehm sein. Wenn bei der Ellbogendehnung Schmerzen auftreten, sollte ein Arzt aufgesucht werden. Schmerzen beim Dehnen des Ellenbogens können auf weitere Probleme mit dem betroffenen Bereich hinweisen. Die Dehnung des Ellenbogens sollte erst beginnen, wenn der Bereich richtig behandelt wurde und der Ellbogenbereich schmerzfrei ist.