Der richtige Laufplan für Anfänger hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, darunter Gesundheit, Fitness und Motivation. Vor Beginn eines Laufprogramms sollte ein Anfänger seinen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass er gesund genug ist, um mit dem Programm fortzufahren. Der Laufplan kann dann an die individuellen Bedürfnisse des Läufers angepasst werden.
Der beste Laufplan für Anfänger ist derjenige, der den Läufer motiviert, den Trainingsplan weiter zu befolgen. Wenn ein Trainingsplan anfangs zu streng ist, kann es einschüchternd sein, sich daran zu halten, was zu Burnout und Desinteresse führt. Anfänger haben möglicherweise auch nicht das körperliche Fitnessniveau entwickelt, um einem intensiven Trainingsplan sicher zu folgen. Wenn Sie ein Laufprogramm beginnen, sollten Anfänger langsam beginnen, vielleicht drei oder vier Tage die Woche für 15 bis 20 Minuten leichtes Joggen oder Gehen, und dann die Trainingsfrequenz, die Trainingsdauer und die Laufgeschwindigkeit über einen bestimmten Zeitraum allmählich erhöhen den Körper anpassen. Manche Leute ziehen es vor, Laufintervalle mit Laufintervallen abzuwechseln und im Laufe mehrerer Trainingseinheiten die Laufintervalle zu verlängern und die Gehintervalle zu verringern, um die Dauer des Trainings schrittweise zu verlängern.
Die meisten Menschen haben eine begrenzte Zeit pro Tag, die für Sport reserviert werden kann. Ein Laufplan für Anfänger ist nicht so streng wie der Trainingsplan eines Wettkampfläufers, aber es ist sehr wichtig, eine bestimmte Zeit für das Training einzuplanen. Für einen Anfänger, der nicht an das Laufen gewöhnt ist, lässt das Einhalten eines strengen Zeitplans wenig Raum für Ausreden und kann helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten. Die Trainingszeit sollte immer genügend Raum zum Aufwärmen und Abkühlen lassen, um Verletzungen vorzubeugen.
Die meisten Fitnessexperten sind sich einig, dass selbst erfahrene Läufer nicht jeden Tag Sport treiben sollten, sondern mindestens einen Tag Pause einlegen, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden. Ein Laufplan für Anfänger sollte mindestens zwei bis drei Tage frei lassen, damit sich der Körper erholen und sich an die neue Aktivität gewöhnen kann. Es ist jedoch nicht wünschenswert, aufeinanderfolgende Tage frei zu nehmen, da es möglich ist, dass Fortschritte verloren gehen und es viel länger dauert, ein höheres Fitnessniveau zu erreichen. Ein Beispiel für einen Laufplan für Anfänger könnte ein abwechselndes Laufmuster sein, das jeden zweiten Tag läuft, getrennt durch Lauf- oder Ruhetage zur Erholung.