Spinning-Kurse sind Indoor-Cycling-Workouts, die normalerweise in einer Gruppe durchgeführt werden. Diese von Lehrern geleiteten Kurse beinhalten eine Reihe von Bewegungen und Haltungen, die auf speziell entwickelten stationären Fahrrädern ausgeführt werden und ein Fahrradtraining im Freien nachbilden sollen. Spinning hat mehrere potenzielle Vorteile: Es stärkt die Muskulatur, fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden.
Im Allgemeinen werden Spinning-Kurse von einem Lehrer geleitet, der auf einem stationären Fahrrad sitzt, das den Kursteilnehmern gegenübersteht, sodass sie ihre Form beobachten können, während sie jede Bewegung demonstriert. Während des gesamten Kurses gibt der Instruktor eine Reihe von Anweisungen, die sowohl die Position, in der die Teilnehmer reiten sollten, als auch die Intensität angeben, die sie anstreben sollten. Sie verwendet oft Musik, um einen Fahrradrhythmus zu etablieren und die Gruppe zu motivieren.
Obwohl Spinning ein markenrechtlich geschütztes Programm ist, gibt es keine vorgeschriebenen Bewegungsabläufe für den Unterricht. Stattdessen diktiert der Instruktor eine Mischung aus Positionen und Intensitäten, die die Bedingungen beim Radfahren im Freien imitieren. Eine typische Klasse kann Sprints im Sitzen, Bergrennen im Stehen und „Sprünge“ umfassen, eine Bewegung, bei der Radfahrer in schneller Folge sitzen und stehen. Während sie diese Bewegungen ausführen, ändern die Kursteilnehmer die Intensität, mit der sie trainieren, indem sie den Widerstand ihres Fahrrads anpassen.
Das stationäre Fahrrad, das für Spinning-Kurse verwendet wird, wurde speziell entwickelt, um eine genaue Simulation des Outdoor-Radfahrens zu ermöglichen und den Kursteilnehmern aller Größen gerecht zu werden. Eines seiner wichtigsten Konstruktionsmerkmale ist das Schwungrad, ein Gerät, das die Pedale belastet, um die gleichen Widerstands- und Bewegungseigenschaften wie bei einem normalen Fahrrad zu erzeugen. Der Lenker ist speziell geformt, um eine Reihe von Haltungen zu ermöglichen. Es verfügt auch oft über Zehenkappen, die es dem Radfahrer ermöglichen, die Pedale sowohl durch Hochziehen als auch durch Herunterdrücken zu bewegen. Mehrere Elemente des Fahrrads, wie Sitzhöhe und Lenkerwinkel, können an die Körperform des Radfahrers angepasst werden.
Regelmäßige Teilnehmer an Spinning-Kursen können eine Reihe von Vorteilen erleben. Die Bewegungen des Programms trainieren die Oberschenkel, Hüften und den Rücken und fördern den Muskeltonus in diesen Bereichen. Seine aerobe Natur unterstützt die kardiovaskuläre Fitness und eine 40-minütige Klasse kann 400 Kalorien oder mehr verbrennen. Obwohl der Kursleiter Zielintensitäten vorschlägt, werden die Fahrräder schließlich individuell angepasst, sodass jeder Radfahrer letztendlich die Kontrolle über die Intensität seines eigenen Trainings hat. Daher stehen Spinning-Kurse Teilnehmern aller Fitness- und Erfahrungsstufen offen.