Chakrasana ist eine Yogaposition, bei der der Körper bei richtiger Ausführung einem Bogen ähnelt. Diese Pose ist unter vielen Namen bekannt, einschließlich Halbradhaltung, Radfelgenhaltung, Brückenhaltung und Aufwärtsbogenhaltung. Im Allgemeinen wird diese Position als mittelschwer bis fortgeschritten angesehen.
Man kann das Chakrasana aus einer stehenden Position betreten. Dazu werden die Arme vollständig über den Kopf gestreckt und eine Person beugt sich allmählich nach hinten, bis die Handflächen den Boden berühren. Viele, die mit Gymnastik vertraut sind, werden dies vielleicht mit einer Rückbeuge gleichsetzen, da die Übungen ziemlich ähnlich sind. Der Unterschied besteht in der Erweiterung der Position und dem Hinzufügen einer kontrollierten Atmung.
Häufiger wird das Chakrasana aus einer liegenden Position betreten. Die Ausgangsposition ist flach auf dem Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Fußsohlen berühren den Boden. Beide Arme sind über den Kopf gehoben und am Ellbogen angewinkelt, wobei die Handflächen jeder Hand den Boden berühren.
Aus dieser Position wird das Gesäß langsam angehoben, bis das meiste Körpergewicht auf den Füßen und Schultern lastet. Als nächstes werden die Arme gestreckt und die Schultern nach oben gedrückt, bis der Scheitel des Kopfes parallel zum Boden ist. Schließlich werden die Arme gestreckt, bis der Kopf vollständig vom Boden abgehoben ist und das Körpergewicht von den Handflächen und Fußsohlen oder Fußballen getragen wird. Der Körper sollte an dieser Stelle einem umgedrehten U ähneln.
Einmal in Position, sollte das Chakrasana für mindestens fünf bis zehn Sekunden gehalten werden, kann aber auch so lange gehalten werden, wie es angenehm ist. Das Atmen in dieser Pose sollte tief und kontrolliert sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, die Pose lange genug zu halten, um mindestens zwei Atemzüge zu machen, um eine vollständige Ausdehnung des Brustkorbs zu gewährleisten.
Wie bei den meisten Yoga-Übungen hilft das Chakrasana, die Flexibilität zu fördern. Diese Pose dehnt die meisten Muskelgruppen, zielt aber besonders darauf ab, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen. Da das Körpergewicht einer Person in dieser Pose von den Füßen und Händen getragen wird, werden diese Bereiche wahrscheinlich gestärkt.
Das Chakrasana ist eine Yoga-Pose der Mittelstufe und sollte nur unter Aufsicht eines ausgebildeten Lehrers ausgeführt werden, bis man mit der Position vertraut ist. Personen mit Rückenproblemen wird von dieser Übung abgeraten. Personen mit Hüft-, Schulter- oder Beinverletzungen kann auch davon abgeraten werden, das Chakrasana durchzuführen. Wenn die Pose zu irgendeinem Zeitpunkt schmerzhaft wird, sollte sie sofort abgebrochen werden.