Basketball ist weltweit ein beliebter Sport; Die Teilnahme am Basketball erfordert jedoch ein gewisses Maß an Fitness. Basketball-Fitness erfordert zum Beispiel genug Kraft, Ausdauer und Geschwindigkeit, um kontinuierlich auf dem Platz auf und ab zu rennen und gleichzeitig den Ball zu passen oder anzuhalten und den Ball in den Korb zu schießen. Basketball-Fitness zu haben erfordert auch die Fähigkeit, bei Bedarf zu springen, um den Ball abzuprallen, wenn die gegnerische Mannschaft einen Schuss verfehlt. Um sich für die Teilnahme am Basketball fit zu machen, musst du aerob und anaerob fit werden und gleichzeitig deine Armkraft und Sprungfähigkeit maximieren.
Wenn Sie auf Ihre aerobe Fitness abzielen, verbessern Sie Ihre Basketball-Fitness. Um Ihre aerobe Fitness zu verbessern, sind Übungen wie Laufen oder Schwimmen oder andere Übungen erforderlich, bei denen Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und diese so lange halten, dass Sie ein aerobes Konditionstraining absolvieren. Das Ziel bei Aerobic-Übungen sollte Ausdauer sein. Überanstrengen Sie sich nicht. Konzentrieren Sie sich stattdessen einfach darauf, Ihre Beine für die Dauer des Trainings in Bewegung zu halten.
Die Verbesserung Ihrer anaeroben Fitness verbessert Ihre Basketball-Fitness. Um zum Beispiel die anaerobe Fitness zu verbessern, können Sie Beinpressen im Kraftraum oder Wadenheben machen, die darauf abzielen, die Kräfte in Ihren Oberschenkeln, Hüften und Wadenmuskeln zu erhöhen. Sie können auch wiederholte Windsprints ausführen, bei denen Sie gezwungen sind, kontinuierlich vor und zurück zu laufen, wie Sie es bei einem Basketballspiel tun würden.
Die Steigerung deiner Armkraft verbessert deine Basketball-Fitness. Um deine Armkraft zu verbessern, kannst du Liegestütze, Bankdrücken im Kraftraum, Klimmzüge oder Klimmzüge machen. Oder Sie können Ihre Arme stärken, indem Sie das Passen des Balls oder das Freiwurfschießen üben.
Die Maximierung deiner Sprungfähigkeit verbessert deine Basketball-Fitness. Um Ihre Sprungfähigkeit zu maximieren, können Sie Seilspringen, Kniebeugen machen oder Sprungübungen machen, bei denen Sie wiederholt Kniebeugen machen und dann so hoch wie möglich springen. Zehenheben mit einem Gewicht von fünf Pfund kann ebenfalls eine hilfreiche Übung sein, um die Sprungfähigkeit zu verbessern. Beachten Sie, dass diese Übungen vielleicht fünfmal pro Woche durchgeführt werden sollten.
Denken Sie daran, dass es eine gute Idee ist, langsam zu beginnen und Ihr Fitnessniveau allmählich zu verbessern. Aufwärmen und immer Dehnübungen machen, um deine Muskeln auf das Training vorzubereiten, kann hilfreich sein. Auch Gespräche mit einem professionellen Basketballtrainer oder anderen Fitnessexperten und einem Arzt können hilfreich sein, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Übungen mit der richtigen Intensität machen, um sich auf das Basketballspiel vorzubereiten.