Um Ihre Jogging-Geschwindigkeit beizubehalten, müssen Sie Ihre Ausdauer und Ausdauer aufbauen und Ihre Geschwindigkeit und Herzfrequenz genau im Auge behalten. Einfach ausgedrückt, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und den Anstieg beibehalten, indem Sie sich langsam durch tägliches Joggen daran arbeiten. Kombinieren Sie dies mit dem Verfolgen Ihrer durchschnittlichen Geschwindigkeit und der Anzahl der Schritte pro Sitzung zur Motivation, damit Sie sicher wissen, wie schnell Sie gehen.
Wenn Sie neu im Training oder beim Laufen sind, werden Sie wahrscheinlich nicht lange in der Lage sein, eine eingestellte Jogging-Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten. Beginnen Sie mit dem Gehen und fangen Sie dann langsam an zu joggen. Wenn Sie müde werden, gehen Sie wieder zu Fuß, um zu Atem zu kommen, und joggen Sie wieder, sobald Sie sich erholt haben. Fahren Sie mit diesen Intervallen fort, bis Sie die gesamte Distanz joggen können, egal wie langsam Sie joggen.
Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Jogging-Geschwindigkeit auf ähnliche Weise erhöhen. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und verlangsamen Sie sie dann wieder, wenn Sie die Luft bekommen, aber verlangsamen Sie dieses Mal nicht zu einem Schritt. Joggen Sie stattdessen mit einer langsameren Geschwindigkeit weiter und steigern Sie dann wieder. Tun Sie dies jeden Tag, bis Sie endlich die schnellere Jogging-Geschwindigkeit die ganze Strecke beibehalten können.
Sie können Ihren Jogging-Routinen langsam mehr Distanz hinzufügen, was möglicherweise erfordert, dass Sie bei jeder Fahrt langsamer werden, da Sie eine längere Fahrt möglicherweise am Anfang langsamer als gewöhnlich beginnen möchten. Je mehr sich Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und Sie sich jeden Tag an das Joggen gewöhnen, desto einfacher wird es, Ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen und konstant zu halten.
Es ist auch eine gute Idee, während der Fahrt Ihre Herzfrequenz und Geschwindigkeit zu überprüfen. Sie können Ihre Herzfrequenz manuell überprüfen, indem Sie die Anzahl der Schläge in 30 Sekunden zählen und dann für Ihre Schläge pro Minute mit zwei multiplizieren. Vergleichen Sie diese mit Ihrer Zielherzfrequenz, damit Sie in einem sicheren Bereich bleiben. Um Ihre tatsächliche Geschwindigkeit genau zu messen, können Sie einen Schrittzähler kaufen, der an Ihrer Hose befestigt wird und Ihre Geschwindigkeit und die Anzahl der Schritte misst, die Sie machen. Einige Schrittzähler messen auch die Herzfrequenz.
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überfordern. Obwohl Sie möglicherweise das Ziel haben, eine konstante Jogginggeschwindigkeit über eine festgelegte Distanz beizubehalten, sollten Sie bei Schwindel, Ohnmacht oder übermäßiger Erschöpfung langsamer werden oder eine Pause einlegen. Während des Herz-Kreislauf-Trainings sollten Sie in kurzen Sätzen sprechen können und Ihr Herzschlag sollte erhöht, aber nicht unangenehm sein. Nehmen Sie beim Joggen unbedingt Wasser mit und trinken Sie mindestens alle 20 Minuten oder in sehr heißen Klimazonen häufiger etwas. Wenn Sie einen unregelmäßig schnellen Herzschlag oder Brustschmerzen haben, beenden Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.