Ein Reflex ist die Reaktion des Körpers auf Veränderungen innerhalb oder außerhalb des Körpers. Diese Reaktionen erfolgen unmittelbar und unfreiwillig, was bedeutet, dass kein Denkprozess stattfinden muss, damit die Aktion stattfindet. Die Verbesserung dieser spontanen automatischen Aktionen kann durch eine Reihe spezifischer Übungen erreicht werden, die als Reflextraining bezeichnet werden. Ein solches Training kann in Form von Physiotherapie, gezieltem Training oder athletischem Training oder spezifischen Herausforderungen zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Genauigkeit erfolgen.
Reflextraining oder Reflexübungen sind auf die Bedürfnisse des Einzelnen zugeschnitten, um die körperlichen Fähigkeiten und die Reaktionszeit zu verbessern. Diese Bewegungsform kann eingesetzt werden, um Beeinträchtigungen der Aktivitäten des täglichen Lebens durch Verletzungen oder längere Immobilität zu verbessern. Reflextraining ist auch eine Schlüsselkomponente, um sportliche Fähigkeiten zu entwickeln oder zu bereichern.
Gleichgewicht ist ein Beispiel für einen Reflex, der für fast jede Aktivität erforderlich ist, einschließlich Sitzen und Stehen in einer stationären Position. Wenn das Gleichgewicht beeinträchtigt ist, können Schwierigkeiten bei einfachsten Aktivitäten auftreten, die selbst eine geringfügige Positionsänderung erfordern. Zur Verbesserung des Gleichgewichts kann ein Reflextraining in Form von Stabilitätsherausforderungen die Standfestigkeit und Anpassungsfähigkeit des Körpers an veränderte Umstände deutlich erhöhen. Ein Beispiel für eine Herausforderung des Gleichgewichts ist die Durchführung von Kräftigungsübungen mit wechselnder Stützbasis, indem die Füße näher zusammengebracht werden oder auf einem Fuß stehen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kann ein Reflextraining des Gleichgewichts auch durch Stehen oder Übungen auf einer instabilen Oberfläche wie einem Wackelbrett, einer Plattform, die auf einem kreisförmigen oder beweglichen Drehpunkt ruht, durchgeführt werden.
Jede Aktivität oder Sportart erfordert eine bestimmte Gruppe von Reflexen, um die richtigen Bewegungen auszuführen, die notwendig sind, um Verletzungen zu vermeiden. In vielen Sportarten ermöglichen eine schnelle Reaktionszeit und eine effiziente, gut ausgeführte Reaktion auf Veränderungen des Spielfelds dem Athleten, sich zu übertreffen. Durch die Integration von Reflextraining in die Trainingsroutine kann der Athlet seine Fähigkeiten verbessern, indem er sportartspezifische Trainingsübungen durchführt. Golf erfordert zum Beispiel Veränderungen der Körperhaltung, während die Füße stationär bleiben, während Fußball eine komplizierte Fußarbeit erfordert, wenn der Körper vorwärts bewegt wird.
Zur Verbesserung der Reaktionszeit und Genauigkeit, wenn der Körper in Bewegung ist, kann Reflextraining in Form von Hindernisparcours oder Sprints mit spezifischen Fußbewegungen wie Kreuzen effektiv sein. Je nach den für die Aktivität notwendigen Bewegungen kann das Laufen mit seitlichem Vortrieb, auch Sidestep genannt, die Fähigkeiten verbessern. Seilspringen ist eine weitere Form des Reflextrainings, das die Reaktionszeit verlängern kann. Unterschiedliche Geschwindigkeiten, die Verwendung von zwei Seilen oder das Springen nach hinten können auch dazu beitragen, die Fähigkeit des Körpers zu erhöhen, sich schnell an Veränderungen anzupassen.