Viele Menschen integrieren Schwimmen in ihre regulären Trainingsroutinen, da diese Art von Übung viele Vorteile hat. Es gibt verschiedene Schwimmtechniken, wobei Brustschwimmen, Schmetterlingsschwimmen und Rückenschwimmen als schwierigere Techniken gelten. Laienschwimmer, die mit dem Fitnessschwimmen beginnen, wählen in der Regel aus einer Vielzahl von Freistiltechniken wie Kraulschwimmen, Seitenschwimmen und Hundepaddeln. Jede Freistil-Schwimmtechnik hat ihre eigenen Vorteile, je nachdem, wie und wo sie eingesetzt wird. Berücksichtigen Sie, wo Sie schwimmen werden und was Ihr Gesamtschwimmziel ist, wenn Sie den besten Freestyle für Sie auswählen.
Wenn Sie in einem Schwimmteam sind oder ein Schwimmtraining beginnen, sollten Sie den Kraulschwimmen als Ihre wichtigste Freistil-Schwimmtechnik verwenden. Es wird auch Front Crawl oder Front Stroke genannt und ist die schnellste Freistil-Schwimmtechnik. Beim Kraulschwimmen schwimmen Sie mit dem Kopf nach unten im Wasser und drehen den Kopf nur zur Seite, wenn Sie Luft schnappen müssen. Sie drehen Ihre Arme in Windmühlen-ähnlichen Vorwärtsbewegungen, während Ihre Beine gestreckt bleiben und schnelle Trittbewegungen ausführen. Dies ist die technischste Freistil-Schwimmtechnik und wird am besten in einem Sportbecken ausgeführt, wo Sie die Bahnmarkierungen verwenden können, um in einer geraden Linie zu bleiben.
Der Seitenschwimmen ist eine weitere beliebte Freistil-Schwimmtechnik, die es Ihnen ermöglicht, sich zu bewegen und gleichzeitig Energie zu sparen. Diese Art des Schwimmens ist ideal im Meer oder in Verbindung mit dem Kraulschwimmen, wenn Sie lange Strecken schwimmen müssen. Es ist gelenkschonend, beidseitig durchführbar und nutzt eine schnelle Arm- und Beinbewegung zusammen. Es ermöglicht Ihnen, für einen Moment zu gleiten, indem Sie den Schwung Ihrer Bewegung nutzen. Experten für Notfallrettung empfehlen, diese Art von Freistil-Schwimmtechnik zu verwenden, wenn Sie versuchen, aus einem starken Fluss oder einer starken Meeresströmung herauszukommen.
Anfänger lernen in der Regel zuerst die Doggy-Paddle-Freestyle-Technik. Dies ist normalerweise der einfachste Schlag und ermöglicht es Ihnen, Ihren Kopf und Ihr Gesicht jederzeit aus dem Wasser zu halten. Dies ist eine gute Freestyle-Technik, wenn Sie noch nicht wissen, wie Sie abwechselnd atmen und den Kopf im Wasser halten können oder wenn Sie Angst vor Wasser haben. Das Erlernen dieses Stils ermöglicht es Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen und sich im Wasser wohler zu fühlen, und Sie können später fortgeschrittene Techniken erlernen.
Schwimmen ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training, fördert das Abnehmen, stärkt die Ausdauer und stärkt die Muskulatur. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Schwimmprogramm beginnen. Dehnen Sie Ihre Muskeln und wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, und legen Sie bei Bedarf Ruhepausen ein.