Um das beste Treppensteigen-Workout auszuwählen, ist es am wichtigsten, Ihre körperliche Fitness zu beurteilen. Treppensteigen ist ein intensives Training, das Muskeln und Gelenke stark belasten kann. Daher ist es wichtig, langsam zu beginnen und ein sicheres Belastungsniveau zu halten. Sie müssen auch überlegen, wo Sie trainieren möchten; Natürlich können Sie ein gutes Treppensteigen-Workout auf einem Treppensteiggerät absolvieren, aber wenn Sie mindestens eine Treppe in Ihrem Haus haben, müssen Sie keine teure Ausrüstung kaufen.
Treppensteigen Workouts sind von Natur aus sehr einfach. Sie gehen oder joggen zügig die Treppe hinauf und steigen dann langsamer ab, um eine übermäßige Belastung der Gelenke zu vermeiden. Es gibt einfach nicht viele Variationen für ein Treppensteigen-Workout. Manche Leute verwenden Handläufe auf beiden Seiten der Treppe, um sich hochzuziehen und die Muskelkraft in den Armen zu erhöhen, während andere die Stufen zwei oder drei gleichzeitig nehmen, wenn sie in besserer Form sind.
Wenn Sie mit einem Treppensteigen beginnen und noch nie zuvor auf Treppen trainiert haben, möchten Sie nacheinander beginnen. Sie können damit beginnen, zu sehen, ob Sie zwei- oder dreimal täglich zehn Treppen in einem angemessenen Tempo erklimmen können. Dies ist für den Körper einfacher, als zu versuchen, zwanzig oder dreißig Flüge auf einmal zu klettern, bietet jedoch ähnliche Vorteile für Aerobic und Kraft. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, das Tempo allmählich zu erhöhen, bis Sie joggen oder die Treppe hinauflaufen.
Menschen, die körperlich fitter sind, stellen möglicherweise fest, dass sie den Schwierigkeitsgrad ihres Treppensteigen-Trainings schnell erhöhen können. Dies kann erreicht werden, indem Sie mehrere Treppen auf einmal bewältigen, indem Sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Sie die Treppe hinauflaufen, oder indem Sie zwei Treppen gleichzeitig nehmen. Für einige Leute ist es möglich, drei Treppen gleichzeitig zu nehmen, aber dies ist sehr anspruchsvoll und kann gefährlich sein, wenn Sie nicht bereit sind oder die Treppe sehr steil ist. Die Benutzung einer Treppensteigmaschine ist in der Regel etwas einfacher als das Treppensteigen, da Sie Ihre Füße nicht von den Pedalen nehmen müssen.
Natürlich ist Sicherheit wichtig bei der Auswahl eines Treppensteigtrainings. Es ist notwendig, stützende Schuhe zu tragen, hydratisiert zu bleiben und sich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie draußen oder in einem Gebäude laufen, wählen Sie gut beleuchtete, oft befahrene Bereiche. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Treppe, die Sie verwenden, keine losen Bretter oder rutschigen Oberflächen hat.