Wenn Sie gerade angefangen haben, regelmäßig zu trainieren, kann es zunächst schwierig sein, Muskelermüdung zu vermeiden. Es dauert in der Regel einige Zeit, bis Sie Ihre Ausdauer beim Training aufgebaut haben, sodass ermüdete Muskeln kein Problem für Sie darstellen. Möglicherweise können Sie die Häufigkeit von Muskelermüdung begrenzen, indem Sie sich beim Training nicht weiter anstrengen, als Sie bewältigen können. Wenn Sie spüren, wie Ihre Muskeln nachgeben, hören Sie auf und machen Sie eine Pause. Es ist auch eine gute Idee, viel Wasser oder Sportgetränke mit Elektrolyten zu trinken, die sowohl Muskelkrämpfe als auch Muskelermüdung verhindern.
Du kannst daran arbeiten, deine Ausdauer aufzubauen, indem du regelmäßig an Aerobic und Krafttraining teilnimmst. Es kann eine gute Idee sein, langsam mit 10- bis 15-minütigen Workouts zu beginnen und sich dann im Laufe einiger Wochen auf 30-Minuten-Workouts hochzuarbeiten. Es ist möglich, Ihre Muskelkraft aufzubauen, aber Sie werden wahrscheinlich weniger Muskelermüdung erleben, wenn Sie es schrittweise angehen, anstatt zu versuchen, zu viel auf einmal zu tun. Mit der Zeit können Sie einen Punkt erreichen, an dem Ihre Muskeln stark genug sind, dass sie selten ermüden, und Sie werden wahrscheinlich auch beginnen, Ihre Grenzen beim Training besser zu verstehen, sodass Sie wissen, wann Sie aufhören und Pausen einlegen müssen, bevor Sie ermüden tritt ein.
Hydratation wird normalerweise auch als sehr wichtig angesehen, um Muskelermüdung zu verhindern. Wenn Sie schwitzen, verliert Ihr Körper normalerweise viel wertvolle Flüssigkeit, und dieser Flüssigkeitsverlust kann dazu führen, dass Sie viel schneller ausscheiden, wenn Sie ihn während des Trainings nicht ersetzen. Wasser ist eine gute Wahl, um verlorene Flüssigkeit zu ersetzen, aber auch elektrolythaltige Sportgetränke können sehr nützlich sein, da Sie beim Schwitzen sowohl Natrium und Kalium als auch Wasser verlieren. Natrium und Kalium sind beide wichtig, damit deine Muskeln richtig funktionieren. Das Trinken von Getränken mit Elektrolyten ersetzt diese Komponenten zusätzlich zum Wasser, das Ihr Körper durch Schweiß verliert.
Eine gute Ernährung wird auch als wichtig angesehen, um Muskelermüdung zu vermeiden. Mahlzeiten, die eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten enthalten, die ungefähr eine Stunde nach dem Training eingenommen werden, helfen Ihrem Körper, sich wieder aufzutanken, was wiederum die Wahrscheinlichkeit einer Muskelermüdung während Ihres bevorstehenden Trainings verhindern kann. Es ist auch normalerweise keine gute Idee, ein Training auf nüchternen Magen zu beginnen. Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mindestens ein paar Stunden vor dem Training zu essen, kann dabei helfen, Ermüdung und Muskelermüdung während des Trainings zu vermeiden.