Früchte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, da sie viele verschiedene Vitamine, Mineralstoffe und andere Substanzen enthalten, die Ihrem Körper helfen, eine optimale Leistung zu erbringen. Bananen sind zum Beispiel reich an Kalium, einem Mineral, das eine Rolle bei der Gesunderhaltung des Herzens spielt, und Erdbeeren sind reich an Vitamin C, das deinem Körper hilft, bei Verletzungen schneller zu heilen. Der Verzehr von gesünderem Obst erfordert nicht viel Anstrengung; Es kann so einfach sein, sich morgens auf dem Weg zur Tür einen Apfel zu schnappen oder Ihr normales Dessert gegen ein Fruchtdessert auszutauschen.
Gesundes Obst in Ihrer Küche zu haben ist der erste Schritt, um mehr in Ihre Ernährung aufzunehmen. Machen Sie Obst zu einer Priorität auf Ihrer Einkaufsliste und decken Sie sich mit einer Vielzahl verschiedener Sorten ein. Früchte, die nicht gekühlt werden müssen, können Sie in einer Schüssel auf Ihrer Theke aufbewahren, damit Sie sie sehen, wenn Sie die Küche betreten. Obst im Kühlschrank sollte vorne stehen, zusammen mit anderen gesunden Lebensmitteln wie Gemüse und fettarmem Joghurt. Indem Sie gesundes Obst zum ersten Lebensmittel machen, das Sie sehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Option gegenüber weniger gesunden Snacks wählen.
Eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesundes Obst hinzuzufügen, besteht darin, es mit Ihrem Frühstück zu kombinieren. Gib ein paar Blaubeeren zu deinem Pfannkuchen-Mix, Bananen zu deinem Vollkorn-Müsli oder Erdbeeren zu deinem Müsli. Wenn Sie mehr Zeit haben, geben Sie alle drei zu etwas Magermilch in einen Mixer und machen Sie einen Frucht-Smoothie. Auch Saft zählt zu den gesunden Fruchtportionen, solange es sich um 100 % Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz handelt.
Ein gesunder Snack am Vormittag kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Zuckerabbrüche zu verhindern, die zu Müdigkeit oder Launenhaftigkeit führen. Vermeiden Sie die Versuchung, einen schnellen ungesunden Snack aus einem Automaten zu holen, indem Sie gesundes Obst bereithalten. Verstauen Sie eine Schachtel Rosinen oder eine Tüte Trockenfrüchte in Ihrem Schreibtisch, Ihrer Arbeitstasche oder Ihrer Handtasche für einen gesunden Snack am Vormittag.
Lassen Sie nach dem Abendessen das zucker- und fettreiche Dessert aus und entscheiden Sie sich stattdessen für ein gesundes Fruchtdessert. Probieren Sie ein Parfait aus fettarmem Joghurt, Erdbeeren, Blaubeeren und einer Prise Müsli. Obstsalat ist eine gute Dessert-Wahl, da Sie ihn Ihrem persönlichen Geschmack anpassen können. Geben Sie einfach ein wenig von jeder Ihrer bevorzugten Früchte in eine Schüssel, werfen Sie sie zum Mischen und genießen Sie sie.
Die Menge an Obst, die Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab. Bestimmte Erkrankungen können sich auch auf die Menge an Obst auswirken, die Sie essen sollten. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die optimale Portionsmenge für Ihren Bedarf zu bestimmen.