Das Rückenschwimmen oder Rückenkraulen ist ein beliebter Schwimmstil sowohl für das Training als auch für den Wettkampf. Mit einer Kombination aus langen Armbewegungen und Flattertritten ermöglicht dieser Schwimmstil eine kraftvolle Bewegung durch das Wasser. Der Hub ermöglicht ein leichteres Atmen, da Kopf und Nase die meiste Zeit über dem Wasserspiegel gehalten werden. Rückenschwimmen kann eine ausgezeichnete Übung sein, aber es sollte darauf geachtet werden, dass der Schlag richtig ausgeführt wird, da es zu Arm- und Schulterverletzungen kommen kann.
Um eine Grundversion des Schwimmzuges auszuführen, liegt der Schwimmer auf dem Rücken. Die Beine sollten gerade gehalten werden, mit spitzen Zehen, aber nicht steif im Wasser. Die Beinbewegung für den Schlag ist ein einfacher flatternder Tritt, der darauf achtet, Spritzer klein zu halten und die Bewegung für maximale Kraft zu konzentrieren. Beim Treten bewegt der Schwimmer die Arme in einer Windmühlenbewegung, wobei er jeden außerhalb des Wassers streckt und den Ellbogen beugt und die Hand unter Wasser leicht umschließt.
Das Atmen beim Rückenschwimmen ist einfacher als bei vielen anderen Schwimmstilen, da Nase und Mund nicht im Wasser sind. Normalerweise passen Schwimmer ihre Atemzüge an die Armbewegungen an, atmen ein, wenn ein Arm aus dem Wasser und Windmühlen kommt, und atmen aus, wenn der andere Arm die Bewegung wiederholt. Der Kopf sollte im Wasser ruhen und nicht nach hinten geneigt oder angehoben werden, da dies die Bewegung behindern und dazu führen kann, dass Wasser in Nase und Mund gelangt.
Da der Kopf von der Bewegungsrichtung abgewandt ist, ist es wichtig, die Länge des Beckens zu beachten, um nicht kopfüber gegen die Wand zu prallen. Überprüfen Sie regelmäßig den Abstand, indem Sie den Kopf nach hinten neigen und zum Ende des Wassers blicken. Die Entfernung kann auch bestimmt werden, indem man die Tiefenmarkierungen an den Seiten des Beckens, nicht die Markierungen, die den Enden am nächsten sind, überprüft und dann die Schläge von der Markierung bis zum Wasserrand zählt. Obwohl die Schlagzahl leicht variieren kann, hilft die Kenntnis der ungefähren Entfernung, Unfälle zu vermeiden.
Im Wettkampf ist Rückenschwimmen der einzige Schwimmzug, der auf dem Rücken ausgeführt wird. Aufgrund der rückwärtigen Position im Wasser starten die Wettkämpfer normalerweise Rennen aus dem Becken heraus, im Gegensatz zum Eintauchen aus Startblöcken. Rennen im Schlag werden auf mehreren Distanzen durchgeführt; Rückenschwimmen ist auch eine der Formen des Schwimmens, die in Lagen- oder Mixed-Stroke-Rennen verwendet werden.