Die Kurzhantelfliege ist eine zusammengesetzte Gewichtheberübung, die sich hauptsächlich auf die Brustmuskulatur mit sekundärem Fokus auf Schultern und Trizeps konzentriert. Diese Übung zum Gewichtheben wird durchgeführt, indem man flach auf einer Hantelbank liegt und Hantelgewichte aus beiden Händen ausstreckt. Die Kurzhantelfliege ist eine ausgezeichnete Übung, um im Brustbereich eher Breite als Dicke aufzubauen.
Um einen Kurzhantelfliegen auszuführen, sollte der Teilnehmer flach auf einer Hantelbank mit einer Kurzhantel in jedem Arm liegen. Beide Arme sind zur Decke ausgestreckt und die Handflächen zeigen einander. Der Gewichtheber senkt dann die Arme zu jeder Seite in eine vollständig ausgestreckte Position, als ob er einen Vogel nachahmen wollte, der seine Flügel ausbreitet. Schließlich werden die Gewichte wieder in die Ausgangsposition gehoben, wobei die Arme zur Decke gestreckt sind.
Die Extension der Kurzhantelfliege kann die Ellbogengelenke außerordentlich belasten. Es ist wichtig, die Ellbogen leicht zu beugen, wenn Sie die volle Flugposition erreichen. Dadurch wird das Verletzungsrisiko während des Trainings verringert. Die Arme sollten in eine Flugposition kommen, während Sie Luft in die Lunge einatmen, mit einem Schub in die gerade Position, während Sie ausatmen.
Die Hantelfliege wird seit vielen Jahren von Bodybuildern verwendet. Diese Gewichtheberübung hat viele Vorteile gegenüber dem typischen Bankdrücken zum Aufbau der Brustmuskulatur. Die größte dieser Übung ist, dass sie auf die Entwicklung abzielt, indem sie die Übung auf die äußere Schicht des großen Brustmuskels konzentriert. Eine normale Bankdrückübung besteht aus einer geraden Bewegung von der Streckung zur Brust, die das Gewicht auf den inneren Brustmuskel konzentriert.
Durch die Flügelspreizbewegung der Kurzhantelfliege kann der Bodybuilder im äußeren Brustbereich der Brustmuskulatur einen größeren Rahmen bzw. eine größere Spannweite entwickeln. Dies hilft auch bei der Ausdauer, denn mit der Breite der Brust nimmt auch die Lungenkapazität zu. Darüber hinaus wird der Bodybuilder einen breiteren Brustbereich schaffen, der eine substanziellere Kontur und Größe aufbaut.
Alle Gewichthebeprogramme sollten so viele Variationen von Übungen wie möglich beinhalten. Diese Variationen halten den Körper in einem ständigen Zustand des Auf- und Umbaus. Die Kurzhantelfliege kann auch um eine Schrägbank für einen anderen Winkel erweitert werden. Beide Übungen schaffen ein abgerundeteres, symmetrischeres Erscheinungsbild für den Bodybuilder im Vergleich zu dem einzigartigen Ansatz, der bei der typischen Bankdrückübung zu finden ist.