Ein Minitrampolin ist ein hervorragendes und vielseitiges Trainingsgerät, das ein großartiges Aerobic-Training bietet, ohne die Gelenke so stark zu belasten, und dabei hilft, alle Muskeln des Körpers einzubeziehen, um das Gleichgewicht zu halten. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Minitrampolin-Übungen, die zusätzlich zum einfachen Auf- und Abhüpfen auf dem Trampolin durchgeführt werden können. Hampelmänner, Knieheben oder Joggen sind einige der häufigsten; Das Minitrampolin kann auch zur Unterstützung bei Liegestützen oder sogar Crunches verwendet werden. Wie bei jedem Training wird es durch die Variation der Mini-Trampolin-Übungen sowohl unterhaltsamer als auch effektiver.
Das Auf- und Abhüpfen auf dem Trampolin mit einem oder zwei Füßen ist eine der häufigsten Minitrampolin-Übungen, da es sehr effektiv ist. Um es schwieriger zu machen, können Benutzer versuchen, die Füße zu wechseln oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Knieheben auf dem Minitrampolin sind eine weitere hervorragende Übung, die auch die Bauchmuskeln trainiert, und die gleichen Dinge können getan werden, um die Übung zu erschweren. Joggen auf dem Trampolin, manchmal auch als Trogging bezeichnet, ist eine weitere sehr effektive Übung, die viel weniger Auswirkungen auf den Körper hat als herkömmliches Joggen im Freien oder auf einem Laufband.
Auch bei Minitrampolin-Übungen ist es wichtig, die Arme einzubeziehen. Das Hinzufügen von Schlägen zu einer der oben genannten Beinübungen könnte dies erreichen; Achten Sie nur darauf, den Arm beim Schlagen nicht ganz auszustrecken, da dies zu Verletzungen oder Schäden an den Gelenken führen kann. Behalten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen bei. Auch das Anheben der Arme über den Kopf, wie bei Hampelmännern, kann eine weitere gute Option sein. Es ist wichtig, auf dem Minitrampolin immer vorsichtig zu sein und beim Springen oder Drehen ggf. eine Stützstange zu verwenden, um Stürze zu vermeiden.
Auch wenn es nicht so häufig vorkommt, kann das Minitrampolin auch für Bodenübungen verwendet werden. Manche Leute balancieren auf dem Rahmen des Trampolins und benutzen es, um Liegestütze zu machen, entweder mit angewinkelten Knien, um es einfacher zu machen, oder mit gestreckten Beinen. Crunches sind eine andere Art von unerwartet effektiven Minitrampolin-Übungen. Auf dem Trampolin zu liegen und gleichzeitig den Oberkörper und die Beine anzuheben, kann eine ziemlich schwierige Übung sein, ebenso wie einfache traditionelle Crunches. Das „Nachgeben“ des Trampolins erschwert die Crunches.