Bei der Durchführung von Pilates-Übungen gibt es eine Reihe von Positionen, die verwendet werden, um den Körper richtig auf die auszuführenden Aktionen auszurichten. Bei diesen Positionen geht es hauptsächlich um die Ausrichtung des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule, der Füße und des Winkels der Hüften und des Rumpfes. Pilates-Lehrer verwenden diese Positionen, um den Schülern zu helfen, die richtigen Positionen einzunehmen. Beim Training ist es wichtig, die grundlegenden Pilates-Positionen zu verstehen, um sicherzustellen, dass die Bewegungen keine übermäßige Belastung oder Beschädigung verursachen.
Die einfachste Pilates-Position wird Pilates-Haltung genannt. Dabei werden zunächst die Beine im gestreckten Zustand zusammengedrückt. Die Füße werden dann leicht nach außen gedreht. Die Fersen sollten sich an dieser Stelle berühren, wobei die Zehen ein wenig voneinander weg zeigen.
Viele Pilates-Positionen beinhalten die Ausrichtung der Wirbelsäule. Eine davon wird als C-Kurve bezeichnet. In dieser Position wird der Rumpf gebeugt, sodass die Wirbelsäule die Form des Buchstabens C annimmt. Die gebeugte Position wird bei Übungen verwendet, die zur Entwicklung der Bauchmuskulatur beitragen.
Eine andere Pilates-Position, die die Wirbelsäule einbezieht, wird als neutrale Wirbelsäule bezeichnet. Dies ist die Position, von der aus die meisten Übungen beginnen. Das Konzept besteht darin, die Abschnitte der Wirbelsäule so auszurichten, wie sie natürlich sein sollen. Eine der Methoden, um die neutrale Wirbelsäulenposition zu finden, besteht darin, das Becken so zu neigen, dass die vorderen Knochenleisten ausgerichtet sind. Beim Stehen in der neutralen Wirbelsäulenposition scheint der Körper mit leicht gestrecktem Brustkorb und eingezogenem Bauch konzentriert zu sein. Es ist wichtig, die neutrale Wirbelsäulenposition zu finden, da sie häufig verwendet wird.
Die aufgedruckte Rückenposition wird beim Arbeiten auf einer Matte verwendet. Dabei wird der untere Teil der Wirbelsäule, die sogenannte Lendenwirbelsäule, im Liegen nach unten in den Boden gedrückt. Obwohl dieser Bereich der Wirbelsäule möglicherweise nicht in der Lage ist, die Matte tatsächlich zu berühren, besteht die Idee darin, die Muskeln zu verwenden, die erforderlich sind, um genau diesen Bereich zu bewegen.
Zwei weitere Pilates-Positionen, die die Wirbelsäule betreffen, sind die Wirbelsäulenflexion und die Wirbelsäulenstreckung. Dabei wird der gesamte Rumpf bewegt, um die Ausrichtung der Wirbelsäule zu verändern. Spinalflexion ist, wenn sich eine Person in der Taille nach vorne beugt. Wirbelsäulenstreckung ist, wenn eine Person nach hinten greift und ihren Rücken krümmt.
Es gibt zwei wichtige Pilates-Positionen, die die Ausrichtung der Beine beinhalten. Die erste wird Parallele genannt. Hier sind Füße, Knie und Hüfte ausgerichtet. Die Beine sind zusammen und die Zehen zeigen nach vorne.
Die Tischplatte ist eine weitere Pilates-Position, bei der die Beine beteiligt sind. Aus der Rückenlage werden die Beine senkrecht zum Körper angehoben. Die Knie werden dann gebeugt, sodass sie in der Luft parallel zum Boden sind.