Die Kniezugübung ist eine Übung mit geringer Belastung, die zum Trainieren oder als Dehnübung verwendet werden kann. Es wird im Cardio-, Krafttraining und sogar als Pilates-Stretch verwendet. Die Verwendung des Kniezuges trägt nicht nur zu einem Krafttraining bei, sondern die Dehnungstechnik kann auch Schmerzen in den Knien lindern. Diejenigen, die aufgrund von Verletzungen, Alter oder körperlicher Verfassung an Knieschmerzen oder Schmerzen leiden, möchten möglicherweise die Kniezugdehnung ausprobieren, um zu sehen, ob sie ihre Symptome lindert.
Es ist wichtig, einen Arzt oder persönlichen Fitnesstrainer zu konsultieren, bevor Sie eine neue Dehnung oder ein neues Training zu einer Routine hinzufügen. Die Anweisungen sollten sorgfältig befolgt werden, und ein Trainierender sollte bei jedem Anzeichen von Schmerzen oder Beschwerden anhalten. Entgegen der einst weit verbreiteten Meinung ist Schmerz nicht gleich Gewinn, wenn es ums Training geht. Stattdessen ist der Schmerz ein Zeichen, damit aufzuhören, um eine weitere Verletzung zu verhindern.
Es gibt zwei Variationen des Kniezuges. Dazu gehören diejenigen, die im Stehen und im Liegen ausgeführt werden. Wenn Sie auf dem Boden liegen, kann ein Gymnastikball unter den Knien und Schienbeinen die Übung für diejenigen erleichtern, die Probleme oder Beschwerden haben.
Um die Kniezugübung im Stehen, auch Kniezug zur Brust genannt, durchzuführen, steht die Person mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und gerader Haltung. Als nächstes hebt sie langsam ein Knie in Richtung Brust, ohne ihr Bein zu einer Seite zu drehen. Das Zeigen der Zehen kann für diejenigen hilfreich sein, die eine gute, starke Dehnung wünschen. Wenn die Person Probleme hat, kann sie ihre Hände um ihr Knie legen und diese Kraft verwenden, um das Knie sanft zu ihrer Brust zu ziehen. Dadurch werden die Muskeln im Bein gedehnt, ohne dass diese Muskeln zusätzliche Anstrengung beim Heben aufwenden müssen.
Eine Cardio-Version dieser Übung kann in ein Training integriert werden, um die Beine und Bauchmuskeln zu stärken, ohne dass Crunches ausgeführt werden müssen. Die Person, die die Übung ausführt, hebt ihre Arme gerade in die Luft und ballt ihre Hände zu Fäusten. Dann hebt sie ihr Knie zur Brust, während sie ihre Arme gerade nach unten bringt, sodass die Ellbogen auf beiden Seiten über das Knie gehen. Die Bewegung sieht aus wie ein Tritt, den Cheerleader bei einem Fußballspiel ausführen, nur erfordert die Übung nicht, dass der Darsteller nach vorne tritt. Dann senkt sie ihr Bein und wiederholt mit der anderen Seite.
Um den Kniezug im Liegen auszuführen, muss die Person flach auf dem Rücken liegen, entweder mit oder ohne einen Gymnastikball unter den Knien. Sie zieht ihr Knie langsam zur Brust, entweder alleine oder indem sie die Hände um das Schienbein legt und das Bein nach innen zieht. Eine Variation dieser Kraft besteht darin, einen Crunch auszuführen, während ein Knie in Richtung Brust gezogen wird. Die Person legt ihre Hände hinter den Kopf und dreht ihren Körper so, dass der Ellbogen gegenüber dem Knie, das sie anhebt, fast ihr Knie berührt. Das wiederholt sie dann mit dem anderen Bein.
Egal, ob Sie diese Übungen als Dehnung durchführen oder die intensiveren Übungen für Cardio und ein Training verwenden, es ist wichtig, dass die Person, die trainiert, langsam beginnt und es nicht übertreibt. Wenn Sie eine Übung ausführen, können diese zusammen mit anderen Dehnungen zum Aufwärmen verwendet werden, bevor Sie zum eigentlichen Übungsabschnitt der Routine übergehen. Sport zu treiben, bevor der Körper richtig aufgewärmt ist, kann zu Muskelzerrungen führen.