Die Flexibilität des Knöchels ist bei den meisten Sportarten entscheidend für die Leistung – insbesondere beim Laufen, Springen oder Drehen. Für viele Sportler und Trainer wird die Bedeutung der Sprunggelenkflexibilität jedoch oft zugunsten anderer, größerer Muskel- und Gelenkgruppen übersehen. Die Flexibilität des Sprunggelenks ist auch für den durchschnittlichen Fitnessstudio-Besucher und für Rehabilitationspatienten wichtig, die sich von einer Verletzung erholen. Die Durchführung von Knöchelrotationen und -dehnungen kann eine effektive Möglichkeit sein, die Flexibilität des Knöchels zu erhöhen.
Übungen zur Verbesserung der Knöchelflexibilität beinhalten oft die Stärkung der Muskeln und Sehnen um den Knöchel herum. Workouts verbessern auch die Bewegungsfreiheit des Knöchels und können auch die Gesundheit der Gelenke und Muskeln verbessern. Beweglichkeitstraining kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.
Eine beliebte Dehnung ist die Plantarflexion. Um diese Dehnung durchzuführen, setzen Sie sich mit geradem Knie hin und richten Sie Ihre Zehen auf den Boden. Spüren Sie die Dehnung im oberen Bereich des Fußes und des Knöchels. Dehnen Sie sich, bis es sich unangenehm anfühlt oder Sie Ihren Fuß nicht weiter bewegen können. 15 Sekunden halten, dann loslassen. Diese Dehnung kann auch im Stehen durchgeführt werden, wobei man sich zwischen den Füßen flach auf dem Boden und dem Stehen auf den Zehenspitzen bewegt. Die Umkehrung dieser Dehnung, indem du deine Zehen zum Schienbein ziehst, kann die Rückseite deines Knöchels dehnen.
Einfache Knöchelrotationen können auch bei der Knöchelflexibilität helfen. Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Stuhl, heben Sie Ihren Fuß vom Boden und zeigen Sie mit dem Zeh. Zeigen Sie weiterhin mit den Zehen, während Sie Ihren Fuß im Kreis nach rechts drehen. Wiederholen Sie die Drehung auch in die entgegengesetzte Richtung. Achten Sie darauf, Ihre Zehen zu zeigen und sich so weit zu dehnen, wie es für eine maximale Dehnung bequem ist. Eine lustige Variante dieser Übung besteht darin, mit den Zehen zu zeigen und jeden Buchstaben des Alphabets in der Luft zu verfolgen.
Bestimmte Wadendehnungen können auch dazu beitragen, die Flexibilität des Knöchels zu verbessern. Durch die Verbesserung der Flexibilität der Muskeln um den Knöchel herum kann der Knöchel stärker werden und ein größeres Bewegungspotenzial gewinnen. Diese zusätzliche Festigkeit kann auch dem Knöchel mehr Halt bieten. Um Ihre Achillessehne und Ihre Wade zu dehnen, stellen Sie sich mit den Händen gegen eine Wand und strecken Sie ein Bein nach hinten. Drücken Sie Ihre Ferse in den Boden; Für eine tiefere Dehnung strecken Sie Ihr Bein weiter nach hinten und lehnen Sie sich etwas nach vorne. 15 Sekunden halten und mit dem anderen Bein wiederholen.
Beginnen Sie für jede der oben genannten Übungen mit einem Satz von zehn Wiederholungen, es sei denn, Sie verspüren Schmerzen oder ein Arzt hat Ihnen etwas anderes gesagt. Baue nach und nach auf drei Sätze mit zehn Wiederholungen auf. Das Dehnen sollte normalerweise nicht schmerzhaft sein. Viele Fitnessstudios haben Personal Trainer, die Sie bei Fragen unterstützen, oder Sie können Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Trainingsroute beginnen.