Fitnessexperten empfehlen überwältigend, Gewichtheben zur Fettverbrennung zu verwenden, anstatt nur Diät- oder Cardiotraining allein zu machen. Dies liegt daran, dass Cardio zwar zu Gewichtsverlust führt, aber zusätzlich zu dem aus Fett auch Gewicht aus Wasser und Muskeln umfasst, während Krafttraining Muskeln auf den Körper bringt. Sie brauchen diesen Muskel, um Ihren Stoffwechsel zu optimieren, der das Kalorienverbrennungspotenzial Ihres Körpers darstellt. Daher kann die Integration von Krafttrainingsübungen in Ihr Trainingsprogramm an mindestens drei Tagen pro Woche beim Fettabbau helfen, indem Sie Ihre fettfreie Masse erhöhen.
Gewichtheben zur Fettverbrennung beinhaltet die Durchführung von Übungen, die Muskeln abbauen – die mikroskopisch kleine Risse in der Muskelfaser erzeugen. Der Körper wird dann daran arbeiten, sich selbst zu reparieren, und durch diese Reparatur werden Sie stärker und schlanker. Aus Sicht der Gewichtsabnahme wird empfohlen, diese magere Masse hinzuzufügen, da Muskelgewebe für einen Großteil Ihrer täglichen Kalorienverbrennung verantwortlich ist. Je mehr Muskeln Sie also an Ihrem Körper haben, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Experten schätzen, dass Sie für jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse, das Sie an Ihrem Körper tragen, zusätzlich 30-60 Kalorien pro Tag verbrennen, Kalorien, die sich mit der Zeit summieren. Ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, was bedeutet, dass eine Person, die 5 Pfund Muskeln aufbaut, potenziell fast 3 Pfund pro Monat ohne zusätzliche Diät oder Bewegung verbrennen kann.
Gleichzeitig bedeutet Gewichtheben zur Fettverbrennung nicht, auf einer Maschine zu sitzen und nur einen Muskel gleichzeitig zu trainieren. Für das effizienteste Training zur Gewichtsreduktion sollten sowohl die verbrannten Kalorien als auch die trainierten Muskelgruppen berücksichtigt werden. Isolierte Muskelübungen wie Bizepscurls sind zwar notwendig, wenn das Ziel darin besteht, den Bizepsmuskel zu entwickeln, werden jedoch nicht empfohlen, wenn Sie abnehmen möchten. Stattdessen wird empfohlen, zusammengesetzte Übungen wie Klimmzüge und Rudern zu wählen, Bewegungen, die mehrere Gelenke – und damit mehrere Muskeln – gleichzeitig trainieren.
In ähnlicher Weise bedeutet Gewichtheben zur Fettverbrennung, zusammengesetzte Bewegungen zu wählen, die nicht nur mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren und so mehr Kalorien mit einer einzigen Übung verbrennen, sondern sich auch auf größere Muskelgruppen konzentrieren. Wenn Sie die größten Muskeln des Körpers wie Rücken, Brust, Quadrize und Gesäß in so viele Bewegungen wie möglich einbeziehen, können Sie den Muskeln, die täglich am meisten Energie benötigen, fettfreie Masse hinzufügen. Mit anderen Worten, weil die größten Muskeln die meiste Arbeit leisten, verbrennen sie die meisten Kalorien. Fitnessexperten glauben weithin, dass, wenn Gewichtsverlust das Ziel ist, die Priorisierung dieser Muskeln in Ihrem Krafttraining zu einem größeren Anstieg Ihres Stoffwechsels führt, als kleinere Muskeln isoliert zu trainieren.
Da die Empfehlungen von Experten unterschiedlich sein können, sollten Sie sich vor der Durchführung eines Trainingsprogramms an einen Fitnessprofi wenden, der Ihr Programm personalisieren kann. Zu den weiteren Tipps zum Gewichtheben zur Fettverbrennung gehören die Auswahl von Übungen, die Sie auf den Beinen und in Bewegung halten, um besser Kalorien zu verbrennen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Ordnen Sie Ihre Übungen auch in Gruppen von zwei bis vier Bewegungen an, die Rücken an Rücken ausgeführt werden, um lange Pausen zwischen den Sätzen zu vermeiden und in kürzerer Zeit mehr zu erledigen. Schließlich empfehlen viele Fitnessexperten, Ihr Krafttraining vor Ihrem Cardio-Training abzuschließen. Diese Art des Krafttrainings hat eine relativ hohe Intensität und verbrennt viele Kalorien und erfordert daher viel Energie, aber es verbraucht auch die in Ihren Muskeln gespeicherten Kohlenhydrate, wodurch es Ihrem Körper leichter fällt, auf gespeichertes Körperfett zuzugreifen Energie während Ihrer Cardio-Sitzung.