Die kardiorespiratorische Fitness bezieht sich darauf, wie gut der Körper während längerer körperlicher Anstrengung Sauerstoff aus dem Blut in die Muskeln transportieren kann. Die Aufnahme von Sauerstoff und die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) durch die Muskeln wird auch als kardiorespiratorische Fitness bezeichnet. ATP wird für die zelluläre Aktivität im Körper verwendet, wenn die zellulären Energieniveaus niedrig sind. In einer Fitnessumgebung wird die kardiorespiratorische Fitness oft in den Transport von Sauerstoff und die Absorption und Verwendung von Sauerstoff unterteilt.
Der Sauerstofftransport beginnt während der Inhalation. Sauerstoff wird in die Lunge aufgenommen und von Kapillaren aufgenommen. Sobald Sauerstoff das Herz passiert, wird er zu verschiedenen Muskeln und Organen geleitet, wo Sauerstoff absorbiert wird, bevor das Blut zum Herzen und schließlich zurück in die Lunge für mehr Sauerstoff zurückkehrt. Die erste Stufe der kardiorespiratorischen Fitness misst, wie effektiv dieser Prozess im Körper ist.
Wenn Sauerstoff die Muskeln erreicht, beginnt die zweite Phase der kardiorespiratorischen Fitness. Muskeln müssen arbeiten, um Sauerstoff aufzunehmen und ATP zu erzeugen. Mehr Muskeln in einem bestimmten Bereich bedeuten normalerweise mehr Kapillaren. Zusätzliche Kapillaren können diese Art der Fitness verbessern. Nach der Aufnahme wandeln Mitochondrien diesen Sauerstoff in ATP um. Mitochondrien sind kleine Organellen, die für verschiedene Aspekte der Zellgesundheit und Energieproduktion verantwortlich sind.
Der Aufbau einer kardiorespiratorischen Fitness beinhaltet den Aufbau von mehr Muskelgewebe und die Erhöhung der Lungenkapazität durch aerobe und anaerobe Aktivität. Aerobe Aktivität bezieht sich auf Übungen, die einen häufigen Sauerstoffaustausch erfordern, wie Laufen, Joggen oder Schwimmen. Anaerobe Aktivität erfordert keinen hohen Sauerstoffgehalt. Diese Übungen können Krafttraining und Stretching umfassen.
Aerobe und anaerobe Aktivität arbeiten zusammen, um die kardiorespiratorische Fitness zu steigern. Aerobe Aktivität kann dazu beitragen, die Lungenkapazität und den Transport von Sauerstoff von der Lunge ins Blut zu erhöhen. Anaerobe Aktivität erhöht die Muskelmasse für zusätzliche sauerstoffabsorbierende Kapillaren und eine bessere Wirksamkeit der Sauerstoffaufnahme.
Es gibt drei gängige Formen von Herz-Kreislauf-Übungen – einfach, moderat und unkontrolliert. Einfache Übungen sind Gehen, Joggen und Ellipsentraining. Moderate Übungen sind Schwimmen, Inline-Skating und Seilspringen. Unkontrollierbare Übungen können mehr Spaß machen, aber Herzfrequenz und Intensität hängen oft von der individuellen Situation und dem Können ab. Diese Übungen können Basketball, Baseball und Volleyball umfassen.
Die kardiorespiratorische Fitness reagiert in der Regel auf 20 bis 60 Minuten pro Trainingseinheit. Es ist wichtig, das Energieniveau und die Aufmerksamkeit auf das Training während der Aktivität aufrechtzuerhalten, um das Fitnessniveau zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Einige Anfänger finden es einfacher, das Training in zwei bis drei kleinere Einheiten pro Tag aufzuteilen. Zum Beispiel, dreimal täglich 10 Minuten zu trainieren, ist dasselbe wie 30 Minuten Sport.