Scaption ist eine Krafttrainingsübung, die entwickelt wurde, um die Deltamuskel- und Rotatorenmanschettenmuskulatur der Schulter zu stärken. Traditionell mit Kurzhanteln ausgeführt, werden die Arme in einem Winkel von etwa 30 Grad vor dem Körper angehoben, indem die Schulterblätter nach unten und hinten gezogen werden. Da die Muskeln der Rotatorenmanschette das Schultergelenk bei Bewegungen wie Überkopfdrücken stützen und stabilisieren, wird empfohlen, diese Muskeln mit Scaption zu stärken, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen am Gelenk zu reduzieren.
Das Schultergelenk, an dem der Arm am Rumpf befestigt ist, ist ein Kugelgelenk, das die Verbindung zwischen Armknochen und Schulterblatt, auch Humerus und Schulterblatt genannt, bildet. Dieses Gelenk wird an der Vorderseite durch das Schlüsselbein oder Schlüsselbein verstärkt, das seitlich vom Brustbein in der Brustmitte zu einem Vorsprung auf der Oberseite des Schulterblatts, dem sogenannten Akromionfortsatz, kreuzt. Die drei Knochen werden nicht nur durch Bänder an jedem Gelenk zusammengehalten, sondern auch durch die Muskeln, die an einem Ende an einem Knochen und am anderen Ende an einem anderen Knochen befestigt sind. Zum Beispiel heftet sich der dreieckige Deltamuskel der Schulteroberseite an das Schlüsselbein vorne, der Akromionfortsatz in der Mitte und die Wirbelsäule des Schulterblatts dahinter und kreuzt das Schultergelenk, um unten am Humerus zu befestigen.
Der Deltamuskel ist zwar am bekanntesten als der Muskel, der den Arm im Schultergelenk hebt, er agiert jedoch nicht allein. Die Muskeln der Rotatorenmanschette, Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor und Subscapularis, sowie die obere Rückenmuskulatur wie Trapezius, Rhomboid und Teres major können als unterstützende Spieler für alle Bewegungen am Schultergelenk angesehen werden. Dies liegt daran, dass diese Muskeln alle an den beweglichen Schulterblättern befestigt sind, die angehoben, gedrückt, zurückgezogen oder zurückgezogen und protrahiert oder nach vorne geschoben werden können, eine Reihe von Bewegungen, die als Scaption bezeichnet werden. Die Bewegung der Schulterblätter während des Hebens des Arms ist wichtig, um Verletzungen am Schultergelenk zu vermeiden, da die Rotatorenmanschette und die Rückenmuskulatur die Kontrolle und Hebelwirkung bieten, die das Gelenk benötigt, um das Gewicht des Arms zu heben.
Die Scaption-Übung stärkt die Rotatorenmanschette, insbesondere den M. supraspinatus, durch die Schulterblattbewegungen des Zurückziehens und Senkens oder das Ziehen der Schulterblätter nach hinten und unten beim Heben der Arme. Um Scaption auszuführen, sollte man mit den Armen an den Seiten stehen, die Daumen zeigen nach außen und eine leichte Hantel in jeder Hand. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und nach hinten, hebt der Trainierende die Arme in einem 30-Grad-Winkel vor dem Körper oder bildet ein breites Y, wobei die Daumen nach oben abgewinkelt sind. Die Arme sollten an den Ellbogen gerade gehalten werden, während sie auf Schulterhöhe angehoben und dann langsam in die Ausgangsposition zurückgebracht werden, während die gedrückte und eingezogene Position der Schulterblätter beibehalten wird.