Der Ermüdungsindex ist ein Begriff, der am häufigsten verwendet wird, um eine Methode zur Bestimmung des Energiemangels während eines aeroben Trainings zu beschreiben. Die Indexzahl gibt die Geschwindigkeit an, mit der die Leistungsabgabe eines Athleten abnimmt. Es kann als Indikator für die aerobe Ausdauer eines Athleten verwendet werden.
Eine gängige Methode zur Bestimmung des Ermüdungsindex eines Sportlers ist ein Sprinttest. Der Athlet wärmt sich ungefähr zehn Minuten lang auf und erhält dann eine drei- bis fünfminütige Pause. Anschließend wird sie sechs Sprints von 30 bis 35 Metern laufen, mit einer zehnsekündigen Pause zwischen jedem Sprint. Die Zeiten für jeden der Sprints werden von einer Stoppuhr aufgezeichnet.
Um den Ermüdungsindex des Athleten zu bestimmen, muss zunächst die Leistung jedes Sprints in Watt bestimmt werden. Dies wird durch Multiplikation der Geschwindigkeit des Sprints mit der Kraft des Sprints bestimmt. Die Geschwindigkeit wird bestimmt, indem die Distanz in Metern durch die Zeit des Sprints geteilt wird.
Um die Kraft des Sprints zu bestimmen, muss die Beschleunigung, also die Geschwindigkeit geteilt durch die Zeit des Sprints, bestimmt werden. Die Beschleunigung des Sprints wird mit dem Gewicht des Athleten in Kilogramm multipliziert. Diese Zahl entspricht der Kraft des Sprints. Der Ermüdungsindex wird ermittelt, indem der minimale Kraftsprint vom maximalen Kraftsprint abgezogen und dann durch die Gesamtzeit aller sechs Sprints geteilt wird.
Zum Beispiel läuft ein Athlet mit einem Gewicht von 75 Kilogramm sechs Sprints zu je 30 Metern. Ihre Zeiten für diese Sprints sind wie folgt: 1 = 4.95 Sekunden, 2 = 5.10 Sekunden, 3 = 5.31 Sekunden, 4 = 5.59 Sekunden, 5 = 5.74 Sekunden, 6 = 5.98 Sekunden.
Die Leistung des ersten Sprints wird durch die Distanz des Sprints, 30 Meter, geteilt durch die benötigte Zeit, um ihn zu laufen, bestimmt, die 4.95 Sekunden beträgt. Daraus ergibt sich die Geschwindigkeit: V = 30/4.95 = 6.06. Um die Beschleunigung des Sprints zu ermitteln, wird die Geschwindigkeit durch die Zeit geteilt: A = 6.06/4.95 = 1.22. Die Kraft ist gleich dem Gewicht des Athleten multipliziert mit der Beschleunigung: F = 75 x 1.22 = 91.5. Um die Leistung zu ermitteln, wird die Kraft mit der Geschwindigkeit multipliziert: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Die Leistung des ersten Sprints des Athleten beträgt 554.49. Da dies ihr schnellster Lauf war, wird dies auch ihre maximale Leistung sein.
Unter Verwendung dieser Gleichungen beträgt die Leistung für den zweiten Sprint 507.15, der dritte Sprint 449.18, der vierte Sprint 386.64, der fünfte Sprint 356.5 und der sechste Sprint 316.26. Der sechste Sprint ist ihre minimale Leistungsabgabe. Um den Ermüdungsindex zu ermitteln, wird die Gesamtzeit aller Sprints zusammen benötigt, die 32.67 Sekunden beträgt.
Der Ermüdungsindex wird dann ermittelt, indem 316.26 von 554.49 subtrahiert und das Ergebnis durch 32.67 geteilt wird: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Daher beträgt der Ermüdungsindex dieses Athleten 7.29.
Eine Athletin mit einem hohen Müdigkeitsindex, der über 10 liegt, muss möglicherweise an ihrer Laktattoleranz arbeiten. Laktattoleranz bezieht sich auf eine chemische Verbindung, die der Körper während des Trainings produziert. Bei anstrengenden Kraftübungen produziert die Muskulatur mehr Laktat, als abgebaut werden kann, daher ermöglicht eine hohe Laktattoleranz eine höhere Ausdauer.