Leider ist es für viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, sehr schwer, eine Nikotinsucht zu überwinden. Selbst bei einer Art von Nikotinersatztherapie kann das Verlangen nach Nikotin schwer zu kontrollieren sein. Einige Ex-Raucher haben dieses Verlangen noch Monate, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Um mit diesem Verlangen fertig zu werden, können Sie versuchen, es abzuwarten, sich zu entspannen, die Umgebung zu wechseln oder ein neues Hobby zu beginnen.
Einer der ersten Ratschläge, die viele Ärzte Menschen mit Heißhunger auf Nikotin geben, ist, abzuwarten. Jedes Verlangen verschwindet irgendwann, obwohl einige etwas länger dauern können als andere. Wenn Sie ein starkes Verlangen nach einer Zigarette bekommen, sollten Sie mindestens zehn Minuten warten. Am Ende dieser zehn Minuten, wenn das Verlangen immer noch nicht nachgelassen hat, wiederholen Sie den Vorgang, bis das Verlangen vollständig verschwunden ist.
Entspannungstechniken können sehr vorteilhaft für Menschen sein, die einen Nikotinentzug durchmachen und sich nach einer Zigarette sehnen. Wenn Sie gestresst sind, möchten Sie wahrscheinlich nach einer Zigarette greifen. Es gibt ein paar einfache Entspannungstechniken, die Sie fast überall und jederzeit anwenden können, um sich zu beruhigen.
Eine Entspannungstechnik besteht darin, die Muskelgruppen in Ihrem Körper nacheinander zu entspannen. Setzen Sie sich dazu bequem hin und entspannen Sie zunächst Ihre Zehen. Arbeite dich an deinem Körper nach oben und entspanne dabei jede Muskelgruppe von den Zehen bis zur Nase vollständig. Atemübungen können auch helfen, das Verlangen nach Nikotin zu lindern. Zehn langsame, tiefe Atemzüge können Stress schnell abbauen und verhindern, dass Sie sich eine Zigarette anzünden.
Viele Raucher zünden sich aus Gewohnheit an bestimmten Orten oder zu bestimmten Zeiten an, so dass ein Tapetenwechsel helfen kann, das Verlangen nach Nikotin zu lindern. Wenn du bei einem Drink in einer Bar dazu neigst, dich aufzuhellen, kann ein kurzer Spaziergang nach draußen helfen, diesen Drang zu zügeln. Auch das Rauchen einer Zigarette nach dem Abendessen oder beim Fernsehen ist weit verbreitet. Um in Zeiten wie diesen mit einem starken Verlangen nach Nikotin fertig zu werden, versuchen Sie stattdessen, spazieren zu gehen oder zu lesen.
Jede Art von Aktivität oder Hobby, die Ihnen das Rauchen erschwert, ist großartig, wenn Sie mit dem Verlangen nach Nikotin fertig werden. Ärzte halten Bewegung für eine gute Möglichkeit, dieses Verlangen zu überwinden. Gehen, Laufen, Schwimmen, Basketball oder Tennis sind großartige Aktivitäten, die Ihnen nicht nur helfen, Ihren Heißhunger zu stillen, sondern Ihnen auch auf andere Weise zugute kommen. Aktivitäten, die Ihre Hände beschäftigen, werden auch empfohlen, wenn Sie versuchen, mit dem Verlangen nach Nikotin umzugehen. Versuche es mit einem neuen Hobby wie Zeichnen, Holzbearbeitung oder Origami.