Meditation ist eine uralte Praxis, die viele verschiedene Disziplinen umfasst, von den fließenden Bewegungen des Tai Chi bis hin zu den stillen Posen des Zen-Buddhismus. Es gibt Hunderte von möglichen Meditationspositionen, abhängig von der Art der durchgeführten Meditation und dem Können des Teilnehmers. Die gebräuchlichsten sind jedoch der Lotus, der halbe Lotus, die Stuhlposition und die kniende Position.
Die Lotusposition ist eine der beliebtesten Meditationspositionen. Es wird durchgeführt, indem jedes Bein, beginnend mit dem rechten, in eine Position mit gekreuzten Beinen gebracht wird, wobei der Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel ruht. Die Fußsohle sollte nach oben zeigen und die Hände sollten nach oben auf den Knien ruhen, wobei Daumen und Zeigefinger einen Kreis bilden. Diese Position soll die Wirbelsäule stimulieren und Schmerzen lindern, die mit einem komprimierten Ischiasnerv verbunden sind. Es kann einige Übung erfordern, um flexibel genug zu werden, um die Lotusposition auszuführen, und diejenigen, die Schwierigkeiten haben, haben möglicherweise mehr Glück mit dem halben Lotus.
Wie die Lotusposition wird die Halblotus-Meditationsposition durchgeführt, indem die Beine nach innen in eine halb gekreuzte Beinposition gefaltet werden. Im Gegensatz zur Lotuspose ruht jedoch nur ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel. Der andere Fuß wird untergeklemmt, so dass die Ferse unter dem Oberschenkel auf der gegenüberliegenden Körperseite aufliegt. Die Hände sollten in der gleichen Position wie in der Lotuspose platziert werden. Personen mit Knie- oder Knöchelverletzungen sollten die Lotus- und Halblotus-Meditationspositionen nicht ausführen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben.
Die Stuhlposition kann für diejenigen einfacher sein, die aufgrund von Verletzungen oder mangelnder Flexibilität die Lotus- oder Halblotus-Meditationspositionen nicht ausführen können. Es wird durchgeführt, indem man auf einem Stuhl mit gerader Rückenlehne sitzt, wobei die Füße flach auf dem Boden stehen. Die Hände werden in einer leicht gefalteten Position nahe dem Bauch gehalten, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Daumen ein Oval bilden. Der Schlüssel zum erfolgreichen Ausführen dieser Pose besteht darin, den oberen Rücken gerade zu halten, während der untere Rücken leicht krümmt, um Druck auf die Basis der Wirbelsäule zu vermeiden.
Die Knie- oder Seiza-Position beinhaltet das Knien mit dem Gesäß, das entweder auf den Füßen ruht oder auf einem gerollten Handtuch oder Kissen über den Knöcheln liegt. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche knien, ist es am besten, ein Kissen unter Ihre Knie zu legen, um es zu stützen und zu schützen. Wie bei den anderen Meditationspositionen ist es einer der wichtigsten Aspekte, den oberen Rücken gerade zu halten, während der untere Rücken seiner natürlichen Kurve folgt.
Personen mit Vorerkrankungen, insbesondere solche, die den Bewegungsapparat oder das Kreislaufsystem betreffen, sollten sich vor der Einnahme der meisten Meditationspositionen von einem Arzt erkundigen. Für diejenigen, die sich in einer der beliebtesten Meditationspositionen nicht wohl fühlen oder diese aufgrund von Verletzungen nicht ausführen können, ist eine flache Rückenlage eine weitere Option. Meditation ist eine sehr anpassungsfähige, persönliche Aktivität, und der Hauptschlüssel besteht darin, eine Pose zu finden, die die Entspannung fördert, auch wenn diese Pose nicht als eine der traditionellen Meditationspositionen gilt.