Die Plantarfaszie ist ein Band oder genauer gesagt eine flache Hülle aus weißen Bindefasern. Es verbindet die Ferse mit dem Bereich des Fußes hinter den Zehen. Es unterstützt und stabilisiert das Fußgewölbe, beugt die Fußmuskulatur und ermöglicht es den Menschen, ihre Zehen zu krümmen. Die Plantarfaszie hält auch Spannungen aus, wenn der Fuß belastet wird. Da es beim Gehen, Laufen und sogar Stehen eine so wichtige Rolle spielt, ist es wichtig, die Plantarfaszie gesund und frei von schmerzhaften Beschwerden wie Plantarfasziitis zu halten.
Der Gang einer Person wird teilweise durch die Plantarfaszie gesteuert. Es verlängert sich, wenn der Fuß den Boden berührt, und wirkt ähnlich wie eine Feder. Eine gesunde Plantarfaszie ermöglicht es einer Person, beim Gehen oder Laufen Energie zu sparen, und gibt ihr einen leichten Sprung in ihren Gang. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Fußes. Wenn zum Beispiel die Zehen beim Gehen gebeugt werden, wird es angespannt. Dadurch wird der Bogen angehoben und gestützt.
Viele Menschen leiden an einer schmerzhaften Erkrankung namens Plantarfasziitis. Es betrifft häufig Läufer, übergewichtige Menschen und schwangere Frauen. Auch Menschen, die Schuhe mit schlechter Unterstützung des Fußgewölbes tragen, sind manchmal betroffen. Es wird im Allgemeinen von einem stechenden Schmerz im Fuß oder in der Ferse beim Gehen begleitet. Außerdem ist es morgens meist schlimmer, bis die Plantarfaszie gelenkig wird und flexibler wird.
Es gibt einige Schritte, die unternommen werden können, um eine Plantarfasziitis zu verhindern und das Band verletzungsfrei zu halten. Zum Beispiel reduziert die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts die Belastung der Plantarfaszie. Das Tragen von Schuhen mit ausreichender Unterstützung des Fußgewölbes, einer niedrigen Heilung und Stoßdämpfern hilft auch, das Band zu erhalten. Das Wechseln von Sportschuhen nach dem Tragen von etwa 500 km kann auch dazu beitragen, Plantarfasziitis zu verhindern und gesunde Bänder und Gewebe in den Füßen zu erhalten.
Übungen, die sich darauf konzentrieren, die Plantarfaszie zu dehnen und ihre Flexibilität zu verbessern, sind ebenfalls eine großartige Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen. Obwohl die Übungen einfach sind, funktionieren sie am besten, wenn sie täglich durchgeführt werden. Nehmen Sie zum Beispiel, während Sie auf einem Stuhl sitzen, einen Ball von der Größe eines Tennisballs und rollen Sie den Ball über die Unterseite jedes Fußes. Der Ball funktioniert, indem er die Bänder des Fußes dehnt.
Eine gute Kräftigungsübung für das Band heißt Murmelaufnahmeübung. Nimm einfach ein paar Murmeln und lege sie auf den Boden. Dann mit den Zehen die Murmeln aufheben und in eine Tasse legen, ebenfalls auf den Boden. Auf die gleiche Weise kann eine Person mit ihren Zehen ein Handtuch oder Papier zerknüllen. Die knirschende Bewegung stärkt das Band.