Konstruktive Ruhe ist eine Praxis, die Teil der Alexander-Technik ist, einer Disziplin, die Menschen helfen soll, schlechte körperliche und geistige Gewohnheiten zu verlernen. Sie müssen die Alexander-Technik jedoch nicht abonnieren, um von konstruktiver Erholung zu profitieren, und Sie finden oft Variationen davon, die von einer Reihe von Menschen in einer Vielzahl von Disziplinen befürwortet werden, von Yoga bis Schauspiel. Fans konstruktiver Erholung sagen, dass tägliche Sitzungen langfristige Vorteile bringen.
Ein Großteil der Alexander-Technik konzentriert sich darauf, Menschen zu ermutigen, sich zu entspannen, ihren Körper von Verspannungen zu befreien, damit sie die Rumpfmuskulatur stärken und neue Denk- und Bewegungsweisen lernen können, die ihrem Körper zugute kommen. Das Ziel der Technik ist es, einen Zustand gesunder Balance zu finden, anstatt zu angespannt oder zu entspannt zu sein. Konstruktive Erholung ist oft Teil von Sitzungen mit Instruktoren und kann auch unabhängig geübt werden.
Während der konstruktiven Ruhe liegen die Menschen mit gestütztem Kopf und angezogenen Knien auf dem Rücken, wodurch eine sehr entspannte Position entsteht. Wenn sie sich hinlegen, konzentrieren sie sich auf Spannungsbereiche in ihrem Körper und ermutigen ihren Körper, die Spannung zu lösen. Während er in der konstruktiven Ruhepose liegt, wird der Geist geleert und der Übende konzentriert sich auf die Atmung. Die Post kann 20-30 Minuten gehalten werden, damit sich der Körper entspannen und regenerieren kann.
Angeblich hilft eine regelmäßige konstruktive Ruhe den Menschen, sich ruhiger und konzentrierter zu fühlen. Es entspannt auch Körper und Geist und schafft einen Zustand, in dem man viel weniger Stress erlebt. Es kann auch verwendet werden, um nach angespannten Situationen zu entspannen und Stress abzubauen, seien es lange Autofahrten, die den Körper zu unangenehmen Posen zwingen, oder intensive Vorstandssitzungen.
Um konstruktive Ruhe zu üben, benötigen Sie eine gepolsterte, ebene Oberfläche; Teppichboden funktioniert sehr gut. Sie können einen Yogablock oder einen Stapel Bücher verwenden, um Ihren Kopf zu stützen, und im Idealfall eine Pose erstellen, bei der Ihr Gesicht parallel zur Decke ist und nicht gegen Ihre Wirbelsäule zurückgezogen oder in Ihre Brust gedrückt wird. Ihre Füße sollten so nah wie möglich an Ihrem Hinterteil sein, und Ihre Hände können leicht über Ihren Brustkorb gefaltet oder auf dem Boden ausgestreckt werden, je nachdem, wie Sie sich am entspanntesten fühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass es hilfreich ist, einen ruhigen, ruhigen Ort zu finden, um konstruktive Ruhe zu üben, damit Sie nicht abgelenkt werden.