Es gibt viele mögliche Ursachen für Schlaflosigkeit. Von den einfachen, wie dem bellenden Hund des Nachbarn, bis hin zu den subtileren, wie zu viel Licht oder ein unordentliches Schlafzimmer. Ursachen für Schlaflosigkeit können auch ein Mangel an gesunden Gewohnheiten wie Trinkwasser und Bewegung sein. Wenn sie zur richtigen Zeit durchgeführt werden, können selbst diese gesunden Maßnahmen zu Schlafmangel führen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, werfen Sie einen Blick auf einige der häufigsten Ursachen von Schlaflosigkeit und wie Sie damit umgehen können.
Eine der häufigsten und dennoch oft ignorierten Ursachen von Schlaflosigkeit ist Unordnung. Unabhängig davon, ob Sie ein Feng Shui-Anhänger sind oder nicht, die Wahrheit ist, dass es dem Verstand schwer fällt, die Unordnung um Sie herum zu überwinden. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine schlaffördernde Umgebung, indem Sie sie reinigen und organisieren. Gehen Sie einen Schritt weiter und dekorieren Sie neu, indem Sie Pastellfarben, stimmungsvolle Beleuchtung und weiche Stoffe verwenden, die alle hilfreich sind, um den Geist zu beruhigen.
Stress ist eine weitere der häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit. Sobald Sie ins Bett gehen und sich alles um Sie herum beruhigt, fangen Ihre Gedanken an zu rasen. Wenn die Stressquelle morgen ist, versuchen Sie, ein Tagebuch oder eine To-Do-Liste zu führen, damit Sie nicht vom Vergessen besessen sind. Wenn dich etwas besonders beunruhigt, lenke deine Gedanken ab, indem du meditierst oder tiefe Atemübungen machst.
Einige gesunde Gewohnheiten können auch zu Schlaflosigkeit führen. Training ist ein gutes Beispiel, da es dich tatsächlich wecken kann, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen gemacht wird. Das gleiche gilt für Trinkwasser; Wenn Sie es zu spät am Abend tun, werden Sie nachts aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Nach dem Aufwachen kann es schwieriger werden, wieder einzuschlafen.
Andere häufige Ursachen für Schlaflosigkeit sind: die Nutzung Ihres Schlafzimmers für Arbeitszwecke, scharfes Essen und Sodbrennen, ein zu helles Schlafzimmer, hungrig ins Bett gehen, bestimmte verschreibungspflichtige Medikamente, Alkohol und Rauchen. Auch ein unbequemes Bett kann schuld sein. Wenn Ihre Matratze zu alt, Ihr Bett zu klein ist oder Sie aufgrund eines Kissens von schlechter Qualität unter Nackenschmerzen leiden, sollten Sie diese austauschen, damit Sie gut schlafen können.