Es ist möglich, zu viel Schlaf zu bekommen. Jeder Mensch braucht eine bestimmte Menge an Schlaf. Zu viel Schlaf kann eine Person so lethargisch und müde machen wie zu wenig Schlaf. Der Grund dafür ist, dass der Körper nach dem Aufwachen ziemlich lange braucht, um auf eine normale Temperatur zu kommen, was für einige Stunden Schläfrigkeit verursacht. Es kann sogar vorkommen, dass die Körpertemperatur gar nicht auf ihren Höhepunkt steigt, was den ganzen Tag zu Lethargie führt. Wenn man die Augen lange geschlossen hält, wird überschüssiges Melatonin freigesetzt, das möglicherweise nicht schnell genug aufgebraucht ist und einem das Gefühl gibt, Energie zu verlieren.
Zu viel Schlaf schwächt den Körper, weil er nicht lange genug wach ist, um Sonnenlicht aufzunehmen oder sich zu bewegen. Auch das Immunsystem wird geschwächt, wodurch man anfälliger für Krankheiten wird. Die Verwendung von künstlichem Licht, auch Helllichttherapie oder Phototherapie genannt, ist eine Möglichkeit, den Melatoninspiegel nach dem Aufwachen zu senken und hilft, das Energieniveau zu erhöhen. Diese Therapie ist auch nützlich für diejenigen, die an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden.
Qualität ist wichtiger als Quantität, wenn es um ausreichenden Schlaf geht. Man kann acht Stunden pro Nacht schlafen und fällt nicht in den Tiefschlaf, der die wichtigste Schlafart für die Gesundheit des Körpers ist. Oftmals erreichen Menschen aufgrund von Bewegungsmangel oder zu viel Koffein keinen Tiefschlaf. Kaffee ist oft das Mittel der Wahl für Menschen, die an morgendlicher Lethargie leiden, aber dies kann sich negativ auf das Schlafsystem auswirken.
Zu viel Schlaf scheint ein Faktor zu sein, der zu Diabetes, Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Depressionen beiträgt. Es kann auch Migräne verursachen. Einige andere Faktoren, die die Schlafqualität beeinträchtigen können, sind bestimmte Medikamente, alkoholische Getränke und Tabak, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden, zusammen mit einer schweren Mahlzeit, die innerhalb von drei Stunden nach dem Einschlafen gegessen wird. Auch ein Fernseher, ein Radio oder andere laute Ablenkungen im Schlafzimmer können kontraproduktiv sein. Der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf ist, genug, aber nicht zu viel zu bekommen und Maßnahmen zu ergreifen, um die Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt einige Möglichkeiten, Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern und nicht zu viel zu schlafen. Es ist wichtig, den Konsum von Koffein zu minimieren, sich ausreichend zu bewegen, um die Herzfrequenz und Körpertemperatur zu erhöhen, und tagsüber ins Sonnenlicht zu gehen. Halten Sie die Nachtbeleuchtung auf ein Minimum und halten Sie einen Schlafplan und eine Morgenroutine ein und vermeiden Sie tagsüber Nickerchen. Diese Dinge werden dazu beitragen, nachts einen tieferen und hochwertigeren Schlaf zu gewährleisten, der dazu führt, dass man am nächsten Morgen erfrischt und energiegeladen aufwacht.