Im Allgemeinen kann die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht von Natur aus schädlich sein, aber es wird normalerweise nicht empfohlen. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird; es wird auch auf natürliche Weise vom menschlichen Körper produziert und kann als kurzfristige Energiequelle verwendet werden. In Pulverform wird Kreatin oft mit Wasser oder Saft gemischt, wenn es als Sporthilfe eingenommen wird. Während kleine Mengen alkoholischer Getränke zusammen mit Kreatin konsumiert werden können, kann die Verwendung von Alkohol und Kreatin den muskelaufbauenden Vorteilen dieses Nahrungsergänzungsmittels entgegenwirken.
Der wissenschaftliche Name für Kreatin ist „Methylguanido-Essigsäure“. Es besteht aus mehreren verschiedenen Aminosäuren, die miteinander verbunden sind und alle eine wichtige Rolle beim Auffüllen der Energiespeicher spielen, die während einer intensiven Muskelkontraktion verbraucht werden. Menschen können ihren Kreatinspiegel auf natürliche Weise durch den Verzehr von Lebensmitteln wie Fisch und rotem Fleisch steigern. Durch die konsequente Einnahme von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können Personen ihre Muskeln mit wichtigen Aminosäuren aufladen oder „sättigen“, die für intensive körperliche Aktivität nützlich sind.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind in kondensierter Form erhältlich und müssen mit einem Getränk kombiniert werden. Kreatin ist am effektivsten, wenn es mit Kohlenhydraten gemischt wird, wie sie in einem zuckerreichen Getränk enthalten sind. Ein hoher Kohlenhydratgehalt lässt den Insulinspiegel des Körpers ansteigen, was die Aufnahme von Aminosäuren in die Muskelzellen erhöht. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden mit Kohlenhydraten und Kreatin vorgemischt, um diese ernährungsphysiologische Tatsache zu nutzen. Auch Substanzen wie Dextrose oder Einfachzucker können gleichzeitig mit Kreatin konsumiert werden, um die Wirksamkeit zu maximieren.
Trotz des Vorhandenseins von Kohlenhydraten in Alkohol werden Getränke wie Wein und Bier normalerweise nicht zusammen mit Kreatin empfohlen. Die Forschung zeigt, dass die Kombination von Alkohol und Kreatin nicht sofort schädliche Auswirkungen hat, aber die sportliche Leistung beeinträchtigen kann. Mehrere wissenschaftliche Studien zeigen, dass Alkohol den Testosteronspiegel im Körper senkt. Ein niedriger Testosteronspiegel bedeutet, dass weniger Muskelmasse erhalten werden kann. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol oft negativ auf Motivation und Reaktionszeit aus und kann die sportliche Leistung erheblich beeinträchtigen.
Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für die richtige Muskelfunktion. Wenn der Körper dehydriert ist, kann Kreatin nicht richtig in Energie umgewandelt werden. Alkoholische Getränke sind natürliche Diuretika. Dies bedeutet, dass Bier oder Schnaps den Muskeln Wasser entziehen und der Körper eine große Menge Flüssigkeit mit dem Urin ausscheidet. Die häufige Kombination von Alkohol und Kreatin kann zu Muskelkrämpfen, Magenbeschwerden und anderen Dehydrationssymptomen führen.