Rückenkrämpfe können schmerzhaft und schwächend sein und durch eine Reihe verschiedener Ursachen verursacht werden. Verletzungen des Rückens, wie beispielsweise ein Muskelzerrungen, sind eine der häufigsten Ursachen für Rückenkrämpfe. Fehlhaltungen, Überanstrengung durch Sport, falsche Hebemethoden oder sogar Menstruationsbeschwerden können aber auch Rückenschmerzen verursachen, zusätzlich zu Problemen mit den Wirbeltieren der Wirbelsäule.
Die häufigste Ursache für Rückenkrämpfe sind körperliche Verletzungen. Es ist leicht, den Rücken zu verletzen, wenn man sich vor dem Training nicht richtig aufwärmt oder versucht, etwas zu schweres zu heben. Bevor Sie etwas heben, ist es wichtig, sich von den Knien zu beugen und sicherzustellen, dass die Muskeln der Arme und der Brust statt des Rückens beansprucht werden. Idealerweise sollte der untere Rücken beim Heben schwerer Lasten überhaupt nicht verwendet werden.
Obwohl es wichtig ist, sich nach jedem Training zu dehnen, ist es wichtig, sich richtig zu dehnen. Scharnier von der Taille, zum Beispiel, um die Dehnung in der Rückseite der Beine zu spüren. Den oberen Rücken nicht runden oder den unteren Rücken überdehnen; es ist allzu leicht, einen Muskel zu ziehen, wenn man versucht, sich auf diese Weise zu dehnen. Wenn Rückenschmerzen nicht muskulös zu sein scheinen, kann es notwendig sein, einen Arzt aufzusuchen, um Wirbelsäulenprobleme auszuschließen.
Das Tragen von falschen Schuhen den ganzen Tag, falsches Sitzen auf einem Stuhl oder das Einüben einer schlechten Körperhaltung können ebenfalls zu Rückenkrämpfen führen. Achten Sie darauf, Schuhe zu tragen, die die Fußgewölbe stützen, und versuchen Sie im Sitzen oder Stehen, Hüfte, Schultern und Ohren in einer Linie zu halten. Die Wirbelsäule weist eine Reihe natürlicher Kurven auf; Versuchen Sie nicht, diese Krümmungen zu verringern, lassen Sie die Wirbelsäule einfach in einer neutralen Position bleiben und runden Sie die Schultern nicht ab. Das Strecken der Arme nach oben über den Kopf und zu den Seiten kann helfen, eine müde Wirbelsäule zu dehnen.
Rückenkrämpfe können oft durch Hitze gelindert werden. Ein Heizkissen oder ein heißes Bad oder eine Dusche können helfen, die Muskeln zu entspannen und den Krampf zu beseitigen. Muskelrelaxantien oder entzündungshemmende rezeptfreie Medikamente können ebenfalls helfen, Rückenkrämpfe zu lindern, insbesondere wenn sie durch Menstruationsbeschwerden verursacht werden. Massage zum Lösen von Knoten in den Muskeln kann auch sehr hilfreich sein, um Rückenkrämpfe zu lindern und Stress und Verspannungen zu beseitigen, die Krämpfe verschlimmern können.