Die beste Gehhaltung ist eine Haltung, bei der der Körper in einer ausgewogenen, relativ geraden Position gehalten wird, bei der die Wirbelsäule nicht zu weit nach vorne oder hinten gekrümmt ist. Es ist wichtig, den gesamten Körper beim Gehen zu überwachen. Achten Sie darauf, dass das Kinn hoch ist, die Schultern entspannt sind, die Wirbelsäule gerade ist und die Füße zuerst mit der Ferse auf dem Boden auftreffen und dann in Richtung der Zehen abrollen. Die Aufrechterhaltung einer korrekten neutralen Gehhaltung trägt dazu bei, Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass die körperliche Fitness so gut wie möglich von der Übung profitiert.
Die Leute denken oft, dass die Wirbelsäule gerade sein sollte, um eine perfekte Gehhaltung zu haben. Das ist nicht wahr; Tatsächlich ist eine neutralere Haltung, die leichte Krümmungen der Wirbelsäule zulässt, tatsächlich besser für den Körper. Im Idealfall bleiben die Ohren, Schultern und Hüften beim Gehen in einer relativ geraden Linie, aber im unteren Rücken kann es eine leichte Krümmung nach innen geben. Es ist jedoch wichtig, sich nicht nach vorne oder hinten zu beugen, wenn Sie versuchen, die richtige Haltung beizubehalten; Es besteht keine Notwendigkeit, die Wirbelsäule in eine vollkommen gerade Ausrichtung zu zwingen. Leichtes Anspannen der Bauchmuskulatur und Unterdrücken des Steißbeins helfen, die Bauchmuskeln beim Gehen anzuspannen und die Körperhaltung im Alltag zu verbessern, nicht nur beim Sport.
In idealer Gehhaltung sollte man nicht auf den Boden blicken, was den Nacken strecken und zu Schmerzen führen kann. Halten Sie stattdessen die Brust angehoben, das Kinn hoch und die Augen nach vorne. Zucken Sie regelmäßig mit den Schultern, um sich zu vergewissern, dass dort keine Verspannungen auftreten. Viele Leute finden, dass das Beugen der Arme an den Ellbogen und das Schwingen bei jedem Schritt dazu beitragen, die Arme zu trainieren und ihnen dabei zu helfen, die richtige Körperhaltung beizubehalten. Es wird nicht empfohlen, Handgewichte zu tragen, die die Sehnen in den Armen dehnen können.
Schließlich ist der Schritt auch wichtig, um eine gute Gehhaltung beizubehalten. Die Schrittlänge sollte natürlich sein; Es ist besser, kürzere, schnellere Schritte zu machen, als zu versuchen, große Schritte zu machen und möglicherweise einen Muskel zu ziehen und die Wirbelsäule in einen unnatürlichen Winkel zu bringen. Die Ferse sollte den Boden berühren und dann bei jedem Schritt bis zur Zehe abrollen. Es ist wichtig, gute, stützende Wanderschuhe zu tragen, um eine gute Gehhaltung beizubehalten und ein Abrollen der Füße auf die eine oder andere Seite zu verhindern.