Stationäre Fahrräder sind Trainingsgeräte, die Fahrräder nachahmen, ohne tatsächlich irgendwohin zu gehen. Typischerweise haben sie einen soliden umgekehrten T-Rahmen, der fest auf dem Boden sitzt, und ein Vorderrad, das knapp über dem Boden sitzt und sich durch Pedalbewegung frei dreht.
Da stationäre Fahrräder ein Training mit geringer Belastung ermöglichen, halten sie Experten für eines der besten Cardio- und Unterkörpertrainings. Menschen mit Knieverletzungen wählen diese Fahrräder oft als therapeutische Alternative, die die Kniemuskulatur stärkt, ohne die Gelenke zu „hämmern“.
Diese Fahrräder verfügen über Spannungseinstellungen, die den Gängen entsprechen, um sie an jedes Trainingsniveau anzupassen. Nur dreißig Minuten täglicher Bewegung auf einer Person werden die meisten empfohlenen Cardio-Anforderungen für einen gesunden Lebensstil erfüllen.
Stationäre Fahrräder gibt es in zwei Grundtypen: aufrecht oder liegend.
Auf dem aufrechten Modell sitzt eine Person sehr ähnlich wie auf einem normalen Fahrrad. Manche Leute mögen diese Position, während andere nach kurzer Benutzung des Fahrrads zu viel Druck im unteren Rücken- oder Leistenbereich verspüren.
Das Liegeradmodell wurde speziell für diese Probleme entwickelt und eignet sich besonders für Menschen mit Problemen im unteren Rückenbereich oder chronischen Rückenschmerzen. Es ist geneigt, so dass der Trainierende im Go-Kart-Stil sitzt, wobei die Beine nach vorne gestreckt und nicht nach unten gestreckt sind. Liegeräder haben größere Sattelsitze mit gut gepolsterter Rückenlehne. Diese Art von Maschine wird von vielen als am bequemsten angesehen und bietet dem Gesäß ein besseres Training als aufrechte Modelle.
Bei der Verwendung von Heimtrainern sollte der Sitz so eingestellt werden, dass bei vollständig gestreckten Beinen am unteren Ende jeder Drehung das Knie des gestreckten Beins leicht gebeugt bleibt. Die Bewegung der Beine sollte rhythmisch und fließend sein, der Widerstand sollte in einer angenehmen Einstellung liegen und der Lenker sollte gut erreichbar sein.
Einige stationäre Fahrräder wurden mit Lenkern entwickelt, die sich nach oben und nach hinten bewegen, um ein Oberkörpertraining zu ermöglichen, während andere den Fahrer selbst auf und ab bewegen. Einige Ärzte stehen den Vorteilen dieser Fahrradtypen skeptisch gegenüber, insbesondere dem letzteren, von dem einige glauben, dass er Knie- oder Rückenbelastungen verursachen könnte. Mit dem einzigen Nachteil von stationären Fahrrädern, dass sie wenig Oberkörpertraining bieten, sollte die Trainingsroutine Gewichtheben oder Widerstandstraining umfassen, um diesen Bedarf zu decken.
Bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Routine festzulegen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.