Aqualates ist ein anspruchsvolles Wasseraerobic-Training, das auf den gleichen anatomischen Richtlinien und Prinzipien der Pilates-Übungen basiert. Dieses Training wurde von Chimene Motiverno-Cole und Tori Brown entwickelt, die ein leicht modifizierbares, schonendes Wasserübungssystem entwickeln wollten. Aqualates wird manchmal auch als „Wasser-Pilates“ bezeichnet und wurde speziell zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur entwickelt, die auch als „Körperkern“ bezeichnet wird. Aqualates ist nicht nur ein intensives, kalorienverbrennendes Training, sondern verbessert auch die Koordination, Mobilität, Stabilität, Ausdauer und das Gleichgewicht.
Aqualates können als ideales Training für diejenigen angesehen werden, die an Becken-, Rücken- oder anderen Gelenkschmerzen leiden, da die Auswirkungen der Schwerkraft im Wasser erheblich reduziert werden, was zu einer belastungsarmen Übung führt. Menschen, die sich von Operationen oder Verletzungen erholen, nehmen oft an Aqualates-Kursen teil, um ihre Kräfte schneller und sanfter wieder aufzubauen, als dies durch Sport an Land möglich wäre. Aqualates ist auch ideal für Senioren mit eingeschränkter Mobilität.
Aqualates wird bei Schwangeren immer beliebter als sichere und unterhaltsame Form der Schwangerschaftsgymnastik. Da diese Art von Training Kraft, Ausdauer und Flexibilität erhöht, könnte es möglicherweise dazu beitragen, Wehen und Geburt zu erleichtern und sogar die Genesung einer Frau nach der Geburt zu beschleunigen. Aqualates-Teilnehmer werden darin geschult, ihre Atmung zu kontrollieren, was auch dazu beitragen könnte, die Intensität der Wehen zu verringern.
Die Teilnehmer müssen keine guten Schwimmer sein, um an einem Aqualates-Kurs teilzunehmen, obwohl es sicherlich nicht schaden würde, grundlegende Schwimmkenntnisse zu haben. Nichtschwimmer können immer noch trainieren, indem sie einfache Unterwasser-Beinkreise und Beinheben machen und wie eine Ballerina am flachen Ende des Beckens herumlaufen. Andere Bewegungen beinhalten das Festhalten an Schwimmgeräten wie einem Wasserball oder einer dicken Plastiknudel, während Sie einfache Kniebeugen und Ausfallschritte ausführen. Fortgeschrittene Aqualates-Teilnehmer können Bizeps, Trizeps und Schultern mit speziellen Boxhandschuhen oder Aquabells, die speziell für das Training im Wasser entwickelt wurden, festigen.
Aqualates-Instruktoren präsentieren alle Übungen in Bezug auf die anatomische Funktion, wodurch die Teilnehmer eine „Geist- und Körperverbindung“ herstellen und sich effizienter bewegen können. Die Teilnehmer lernen die Muskelwahrnehmung und -kontrolle, während die kühlende Wirkung des Wassers auf den Körper die Übungen weniger anstrengend erscheinen lässt.
Während Aqualates sicherlich mehr Spaß macht als das Schwitzen auf einem Laufband, ist es wichtig, dass jeder seinen Arzt konsultiert, bevor er an irgendeinem Trainingsprogramm teilnimmt. Es ist auch wichtig, daran zu denken, viel Flüssigkeit zu trinken, während Sie an einem Aqualates-Kurs teilnehmen, da der Aufenthalt im Schwimmbad die Wahrscheinlichkeit einer Dehydration erhöhen kann.