Ein Charley Horse ist eine plötzliche Kontraktion eines Muskels, meistens im Bein, die oft mitten in der Nacht auftritt. Praktisch jeder kann ein Charley-Pferd bekommen, und die meisten Menschen möchten wissen, wie sie es schnell lindern können, weil die Schmerzen so intensiv sein können. Obwohl viele dieser Krämpfe von kurzer Dauer sind und nach wenigen Minuten abklingen, können einige mehrere Tage andauern. Um die Schmerzen zu lindern, versuchen Sie, das Bein zu entspannen, indem Sie den Muskel langsam beugen und loslassen, und wenden Sie Eis oder Wärme an. Sie sollten auch auf Ihre Ernährung achten, um zu sehen, ob ein Mangel an bestimmten Mineralien zu den Muskelkrämpfen führt.
Sportler können besonders anfällig für diese Krämpfe sein, obwohl sie schwangere Frauen und fast jeden bei heißem Wetter betreffen können. Es gibt einige Möglichkeiten, sofort mit ihnen umzugehen. Versuchen Sie zunächst, sich zu entspannen, obwohl der Schmerz intensiv ist. Als Reaktion auf starke Schmerzen verkrampfen wir uns in der Regel, wodurch sich der Muskel umso mehr zusammenzieht. Atmen Sie tief durch und widerstehen Sie dem Drang, alle Muskeln anzuspannen.
Versuchen Sie zweitens, die betroffenen Muskeln leicht zu beugen oder zu entspannen, um sie aus ihrem eingefrorenen Krampfzustand zu lösen. Wenn Sie an einen Gefrierschrank gelangen können, nehmen Sie etwas Eis und tragen Sie es auf den betroffenen Muskel auf. Wenn der Krampf anhält, können Sie möglicherweise ein Charley-Pferd lindern, indem Sie es 20 Minuten lang in einem warmen Bad einweichen.
Du kannst auch eine leichte Massage ausprobieren, aber übe nicht zu viel Druck auf den verkrampften Muskel aus. Dies kann helfen, die Entspannung früher zu fördern. Wenn Sie schwanger sind und plötzlich ein Charley-Pferd bekommen, stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen nicht spitz sind. Das Zeigen der Zehen, insbesondere in den späteren Stadien der Schwangerschaft, führt oft zu Muskelkrämpfen in den Waden. Lassen Sie die Füße und Zehen vorsichtig und sanft entspannen, um Schmerzen zu lindern.
Oft entstehen diese Krämpfe aus einem Ungleichgewicht der Elektrolyte. Bei heißem Wetter können Menschen anfälliger dafür sein, wenn sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen. Eine weitere häufige Ursache ist ein niedriger Magnesium- und Kalziumspiegel. Menschen, die häufig an Charley-Pferden leiden, können diese möglicherweise lindern oder sogar verhindern, indem sie unmittelbar vor dem Zubettgehen ein Magnesium- und Kalziumpräparat einnehmen. Wenn Sie mitten in der Nacht einen bekommen, versuchen Sie, zu diesem Zeitpunkt ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Auch ein Glas Milch vor dem Schlafengehen kann helfen.
Ein Kalium-Ungleichgewicht kann auch diese starken Krämpfe verursachen. Wenn Sie Ihr Glas Milch nachts mit einer Banane kombinieren, kann dies einen großen Beitrag zur Vorbeugung dieser Krämpfe leisten. Menschen, die in irgendeiner Sportart laufen oder an Wettkämpfen teilnehmen, können anfälliger sein, daher halten einige Athleten Kalium- und Magnesiumpräparate bereit, um ein Charley-Pferd zu entlasten, das während der Aktivität auftritt. Es ist auch extrem wichtig für alle Athleten, gut hydratisiert zu bleiben, insbesondere während sportlicher Wettkämpfe.
Wenn Sie häufig Charley-Pferde bekommen, kann dies auf das Vorliegen eines wesentlichen Mangels an Mineralien oder schwerwiegendere Gesundheitsprobleme hinweisen. Vielleicht möchten Sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsideen zu erhalten oder nach möglichen Ursachen zu suchen. Gelegentlich, wenn keine spezifische gesundheitliche Ursache gefunden wird, können medizinische Fachkräfte Muskelrelaxantien oder Beruhigungsmittel verschreiben, um ein Charley-Pferd zu entlasten, das auf andere Methoden zur Linderung nicht anspricht.