Herz-Kreislauf-Training ist eine Trainingsform, die darauf abzielt, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, die Gesundheit von Lunge und Herz sowie den Zustand des Bewegungsapparates zu verbessern. Es ist eine sehr empfehlenswerte Trainingsform für Menschen mit einem breiten Fitnessniveau, obwohl Menschen immer einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Eine Vielzahl von Aktivitäten kann Teil einer Cardio-Übungsroutine sein, wodurch die Routine abwechslungsreich und interessant bleibt.
Das primäre Ziel von Herz-Kreislauf-Training ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Joggen, Radfahren und Aerobic-Kurse sind einige gängige Beispiele für Herz-Kreislauf-Training. Idealerweise sollte die Übung mindestens 40 Minuten lang an drei bis vier Tagen pro Woche durchgeführt werden. Diese Empfehlungen können je nach Zustand einer Person variieren, wobei einige Menschen von mehr Bewegung profitieren, während andere aus Sicherheitsgründen weniger trainieren sollten.
Die Zielherzfrequenzen für Cardio variieren und werden durch die Überwachung der regulären Herzfrequenz und die Verwendung einer Vielzahl von Formeln festgelegt, um eine ideale Herzfrequenz zu erhalten. Ein Arzt oder Fitnesstrainer kann je nach Trainingsziel, Alter des Teilnehmers und Art der Übung eine bestimmte Formel empfehlen. Als allgemeine Regel gilt, dass die Herzfrequenz niemals eine Frequenz von 226 minus dem Alter des Trainierenden pro Minute überschreiten sollte. Dies bedeutet, dass ein 26-Jähriger während des Herz-Kreislauf-Trainings eine maximale Herzfrequenz von unter 200 haben sollte.
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training fördert gesündere Lungen, Herzen und Muskeln. Routinemäßiges Training fördert die Sauerstoffversorgung der Muskeln, hilft dem Körper, das Vorhandensein vieler Verbindungen zu regulieren und trägt zur Gewichtsabnahme bei; der Körper verbrennt buchstäblich Fett zur Energiegewinnung in Zeiten längerer Herz-Kreislauf-Übungen. Dabei werden die Muskeln stärker und straffer, und ein Trainierender entwickelt in der Regel eine allgemeine Verbesserung der körperlichen Verfassung.
Diese Art von Training wird auch einfach als „Cardio“ oder „Aerobic“ bezeichnet und kann mit anderen Trainingsformen wie Krafttraining für die Muskelfitness und Dehnungsdisziplinen wie Yoga und Pilates zur Verbesserung der Flexibilität und des Muskeltonus gemischt werden. Manche Menschen entwerfen ihre eigenen Trainingsprogramme und erarbeiten eine Routine, die für sie praktikabel und nachhaltig ist, während andere es vorziehen, einen Personal Trainer, Fitnesstrainer oder Arzt zu konsultieren, um eine sichere und effektive Routine zu entwickeln.