Ein Bandscheibenvorfall kann schwer zu heilen sein, aber regelmäßiges Training kann helfen, Schmerzen zu lindern und schließlich die geschädigte Bandscheibe heilen zu lassen. Sie müssen jedoch bedenken, dass einige Übungen den Zustand verschlimmern können und Übungen, wenn Sie bereits Schmerzen haben, die Bandscheibe eher verschlimmern als heilen können. Bandscheibenvorfälle sollten zunächst sanft durchgeführt werden, um Verletzungen zu vermeiden, und wenn die Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, stärker werden, können die Übungen härter werden. Ein Teil des Ziels von Bandscheibenvorfällen besteht darin, die Heilung der beschädigten Bandscheibe zu unterstützen. Wenn Sie also mit Übungen beginnen und sich der Zustand verschlechtert oder erneut auftritt, hören Sie sofort auf.
Bei manchen Menschen treten nie Symptome eines Bandscheibenvorfalls auf, während andere aufgrund dieses Problems handlungsunfähig werden können. Wenn Sie handlungsunfähig werden oder solche Schmerzen haben, dass Ihnen die täglichen Aktivitäten unerträgliche Schmerzen bereiten, machen Sie die Übungen nicht und suchen Sie stattdessen sofort einen Arzt auf. Ihr Zustand kann ernst genug sein, dass der Arzt eine aggressivere Behandlung verschreiben kann oder zumindest Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente, die Ihnen helfen, Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Sobald die Schmerzen nachgelassen haben, können Sie mit Bandscheibenvorfällen beginnen.
Vermeiden Sie alle Übungen, die Sie zwingen, sich gleichzeitig zu drehen und zu beugen. Dies bringt die Bandscheibe in ihre schwächste Position, was die Möglichkeit erhöht, dass die Bandscheibe gegen Nerven drückt, die im ganzen Körper Schmerzen verursachen können. Sit-ups, die zum Beispiel die Seiten der Bauchmuskeln trainieren, erfordern oft, dass eine Person die Taille beugen und gleichzeitig drehen muss. Vermeiden Sie solche Bewegungen im Rücken- und Nackenbereich, um eine Verstärkung des Bandscheibenvorfalls oder eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.
Die Bandscheiben zwischen den Wirbeln heilen oft nur langsam, weil sie nicht viel Blut bekommen. Bandscheibenvorfallübungen, die die Durchblutung der Bandscheiben anregen, können die Heilung fördern und Schmerzen lindern. Der Schlüssel zu solchen Übungen ist jedoch, sie leicht zu machen und sie bei starken Schmerzen ganz zu vermeiden. Das Sitzen auf einem Gymnastikball und leichtes Auf- und Abhüpfen kann helfen, die Bandscheiben leicht zu komprimieren, die Durchblutung zu fördern und folglich die Heilung zu fördern. Führen Sie diese Übung täglich etwa fünf bis zehn Minuten lang durch. Es ist in Ordnung, dies mehrmals täglich zu tun, aber übertreiben Sie es nicht, da zu viel Stimulation Schmerzen in den verletzten Bandscheiben verursachen kann.