Während es für Menschen, die an einer Essstörung leiden, in der Regel für die Genesung entscheidend ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, gibt es auch eine Reihe von Maßnahmen, die Menschen ergreifen können, um sich selbst zu helfen. Es ist sehr wichtig, ein Netzwerk von unterstützenden Menschen aufzubauen, die einem helfen können, mit der Störung umzugehen. Wege zu finden, ein positives Körperbild zu entwickeln und sich darauf zu konzentrieren, kann einen Unterschied machen. Die Selbsthilfe bei Essstörungen sollte in der Regel auch die Entwicklung eines gesunden Ernährungsplans und die Einhaltung dieses Plans beinhalten. Die Teilnahme an angenehmen Aktivitäten, die der Person ein gutes Gefühl geben, und die Vermeidung bekannter Auslöser können den Patienten helfen, ihren Behandlungsplan einzuhalten.
Eine wichtige Strategie zur Selbsthilfe bei Essstörungen ist der Aufbau eines Unterstützungssystems. Es ist in der Regel viel einfacher, vertrauenswürdige Freunde, Familie und andere unterstützende Menschen zur Verfügung zu haben, die die Person ermutigen und ihr helfen, mit den Hürden in der Behandlung umzugehen, als es alleine zu versuchen. Diese Menschen sollten auch bereit sein, ehrliches Feedback zu geben und dem Betroffenen zu helfen, sich darauf zu konzentrieren, positiv und gesund zu bleiben.
Ein weiterer guter Tipp zur Selbsthilfe bei Essstörungen ist die Entwicklung von Strategien, die ein positives Körperbild fördern. Die meisten Menschen mit Essstörungen konzentrieren sich darauf, was mit ihrem Gewicht und ihrem Aussehen nicht stimmt, wobei gesellschaftliche Schönheitsstandards das Problem oft verschlimmern. Daher kann es hilfreich für sie sein, sich auf ihre eigenen positiven Eigenschaften zu konzentrieren, indem sie sie auflisten, Kleidung tragen, die ihnen ein gutes Körpergefühl gibt, und erkennen, wenn sie negativ denken und hinterfragen. Sie sollten in der Regel auch vermeiden, sich selbst zu wiegen oder Zeitschriften und andere Medien anzusehen, die unrealistische Körperbilder fördern.
Gesunde Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Selbsthilfe bei Essstörungen. Es ist wichtig, gute Essgewohnheiten zu entwickeln, ohne Diät zu machen, und einen Zeitplan, an den man sich halten kann. Dies hilft der Person nicht nur, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sondern hilft auch, sie davon abzuhalten, zu früheren negativen Essverhalten zurückzukehren.
Da eine zu starke Konzentration auf Negativität einen Betroffenen dazu ermutigen kann, auf eine gestörte Ernährung zurückzugreifen, sollte er oder sie Wege finden, positiv zu bleiben. Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die ihn oder sie glücklich machen, wie zum Beispiel einem angenehmen Hobby nachzugehen, Sport zu treiben oder ein Buch zu lesen, hilft nicht nur, eine positive Einstellung zu bewahren, sondern hilft auch, die Freizeit zu begrenzen, was zu einem Rückfall führen kann. Man sollte sich auch bemühen, Menschen oder Situationen zu vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie Essstörungen auslösen.