Tratak, auch bekannt als starrer Blick oder Kerzenblick, ist eine uralte Form der Meditation, bei der die Augen auf einen Brennpunkt gerichtet bleiben. Es wird angenommen, dass diese Praxis die Konzentration und geistige Klarheit erhöht, indem sie äußere Ablenkungen beseitigt. Obwohl eine brennende Kerze normalerweise das Objekt des Blicks ist, kann auch eine Ghee-Lampe oder ein Punkt entweder auf einem Gegenstand oder auf der Stirn einer anderen Person verwendet werden.
Die Praxis umfasst sowohl physische als auch mentale Elemente. Ein Praktiker beginnt damit, dass er bequem etwa 1 bis 2 Zentimeter vom Brennpunkt entfernt und auf Augenhöhe sitzt. Unter Beibehaltung einer geraden Haltung und einem festen Blick atmet die Person langsam und gründlich ein und aus. Dann diktiert die Praxis typischerweise, sich die Kraft des Gegenstands vorzustellen, wie das Licht der Flamme, das in den Körper eindringt und das innere Selbst erleuchtet. Dieser Vorgang dauert in der Regel 30 bis 60 Minuten.
Viele Tratak-Praktizierende werden versuchen, die Tiefe ihrer Konzentration und ihres meditativen Zustands zu erhöhen, indem sie versuchen, nicht zu blinzeln, während sie den Gegenstand betrachten. Es wird angenommen, dass, sobald ein Individuum blinzelt, ein Gedanke in den Geist eindringt und die Konzentration bricht. Während die Praxis keine Kampfgedanken diktiert, die in den Geist eindringen, erhöht es die Wirksamkeit von Tratak, den Geist so klar wie möglich zu halten. Einige Praktizierende erweitern ihre Praxis durch abwechselndes Atmen, bei dem der Prozess des Ein- und Ausatmens weiter fokussiert wird, indem für jede Luftumdrehung unterschiedliche Nasenlöcher verwendet werden.
Wenn eine Kerze für Tratak-Übungen verwendet wird, muss sie nach der Sitzung auf bestimmte Weise gelöscht werden. Traditioneller Glaube besagt, dass der Atem Gift für die Reinheit der Flamme und den Gott ist, von dem angenommen wird, dass er im Feuer lebt. Aus diesem Grund wird die Flamme normalerweise gelöscht, indem der Docht gegen einen Gegenstand gedrückt wird, bis er nicht mehr brennt.
Tratak wird verwendet, um Stress abzubauen, den Geist zu entrümpeln, die geistige Klarheit zu erhöhen und die Konzentration zu steigern. Es wird angenommen, dass die Praxis fragmentierte Gedanken reduziert, indem sie dem Individuum ein allgemeines Gefühl der Ruhe einflößt. Traditionell wird angenommen, dass die Praxis dem Einzelnen ein erhöhtes Gefühl von Glückseligkeit und Bewusstheit verleiht. Wenn die Übung mit einer Lichtquelle durchgeführt wird, wird angenommen, dass die Beleuchtung die Zirbeldrüse oder das dritte Auge zum Ansprechen bringt, was dem Übenden ein Gefühl von Frieden gibt.