Die besten Mittel gegen Jetlag sind einfach umzusetzen. Einige können vor dem Flug erfolgen, einige können während des Fluges stattfinden und andere können nach Erreichen des Ziels umgesetzt werden. Die größten Faktoren bei Langstreckenflügen sind Dehydration und Schlafentzug, daher ist jedes Verhalten, das diese Probleme begrenzt, von Vorteil.
Jetlag wird durch die Störung des zirkadianen Rhythmus des Körpers oder der inneren Uhr verursacht. Ein Flug nach Osten oder Westen desynchronisiert die innere Uhr soweit, dass der Körper nicht mehr weiß, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit zum Aufwachen ist. Wenn Zeitzonen schneller durchquert werden, als der Körper sich anpassen kann, können Jetlag-Symptome wie Kopfschmerzen, Desorientierung, Dehydration, Verdauungsstörungen und Erschöpfung die Folge sein.
Der Körper passt sich mit einer Geschwindigkeit von etwa einer Stunde pro Tag an Änderungen der Zeitzonen an. Wenn also mehrere Zonen durchquert wurden, kann es mehrere Tage dauern, bis sich der Körper neu synchronisiert hat. Je jünger, gesünder und fitter ein Passagier ist, desto leichter kann er mit Jetlag umgehen. Ein paar Tage vor Reiseantritt ist die beste Zeit, um mit den Vorbereitungen zu beginnen. Ausreichend Schlaf, Stressabbau, regelmäßige Bewegung und eine angepasste Ernährung können einen großen Beitrag dazu leisten, den Körper auf die Auswirkungen von Fernreisen vorzubereiten. Während des Fluges ist es wichtig, viel Wasser zu trinken und Alkohol und Limonaden zu vermeiden. Alkohol verlangsamt die Anpassungsfähigkeit des Körpers an die Veränderungen der inneren Uhr, daher ist es am besten, vollständig darauf zu verzichten. Viele der Jetlag-Symptome können auf Dehydration zurückzuführen sein.
Auch während des Fluges ist ausreichend Schlaf wichtig. Die Investition in ein Reisekissen, insbesondere eines, das den Nacken stützt, und eine Augenmaske erleichtern den Schlaf. Kopfhörer oder Ohrstöpsel blockieren einen Teil des Lärms, der von anderen Passagieren und Besatzungsmitgliedern erzeugt wird. Wenn möglich, ist es eine gute Idee, in der neuen Zeitzone zu denken und zu versuchen, zu schlafen, wenn es Zeit zum Schlafen am Zielort ist. Bei der Ankunft ist eines der besten Mittel gegen Jetlag, dem Lebensrhythmus von Anfang an so weit wie möglich zu folgen. Sport hilft dem Körper, sich nach einem langen Flug wieder anzupassen, und die Exposition gegenüber Sonnenlicht hilft, die zirkadianen Rhythmen neu zu synchronisieren.