Ein verstauchter Knöchel tritt auf, wenn das empfindliche Gewebe um das Knöchelgelenk reißt. Dies tritt am häufigsten als Folge eines versehentlichen Verdrehens des Knöchels auf. Natürliche Heilmittel gegen Knöchelverstauchungen sind sehr beliebt und im Allgemeinen wirksam, obwohl alle Fragen oder Bedenken mit einem Arzt besprochen werden sollten. Einige der häufigsten Heilmittel für verstauchte Knöchel sind Ruhe, die Verwendung von Eistherapie und sanfte Übungen. Jeder Patient muss möglicherweise mit verschiedenen Behandlungsoptionen experimentieren, um die besten Heilmittel für verstauchte Knöchel in jeder individuellen Situation zu bestimmen.
Ruhe ist eines der wichtigsten Mittel gegen verstauchte Knöchel. In den ersten Tagen nach der Verletzung sollte der betroffene Fuß möglichst wenig beansprucht werden. Das Ruhen des Knöchels kann Schmerzen lindern und weitere Schäden verhindern. Wenn Bewegung erforderlich ist, kann es hilfreich sein, eine Schiene oder eine Orthese zu verwenden, um den Knöchel so unbeweglich wie möglich zu halten. Auch unterstützende Hilfsmittel wie Krücken können hilfreich sein.
Zusammen mit dem Ausruhen des Knöchels ist die Elevation eines der besten Mittel zur Behandlung von Knöchelverstauchungen. Während der Knöchel ruht, sollte der betroffene Fuß über das Niveau des Herzens gehoben werden. Besonders hilfreich ist es, den Fuß nachts beim Schlafen hochzulegen. Diese Erhöhung hilft, Schwellungen zu reduzieren und die Durchblutung zu verbessern. Der Fuß sollte nicht so weit angehoben werden, dass es zu erhöhten Beschwerden kommt.
Ein weiteres beliebtes Mittel gegen verstauchten Knöchel ist die Verwendung von Eis auf dem betroffenen Knöchel. Ein Eisbeutel kann jeweils etwa 15 Minuten lang angewendet und mehrmals täglich wiederholt werden. Dies kann oft Schwellungen reduzieren und so einige der mit der Verstauchung verbundenen Beschwerden lindern. Vorsicht ist geboten, da das Auftragen von Eis für mehr als 15 oder 20 Minuten am Stück die Haut tatsächlich schädigen kann.
Kompression ist vielleicht das umstrittenste Mittel zur Behandlung von verstauchten Knöcheln. Einige Ärzte empfehlen, den Knöchel mit einem Verband zu stabilisieren, während andere glauben, dass die Heilungszeit verkürzt wird, wenn keine Kompression verwendet wird. Wenn Kompression verwendet wird, sollte die Bandage eng anliegen, aber nicht straff.
Sanfte Dehnübungen können als Heilmittel gegen verstauchte Knöchel verwendet werden, nachdem der Knöchel einige Tage Zeit hatte, um mit der Heilung zu beginnen. Einfache Bewegungsübungen sind oft am besten, und das Gewicht sollte erst dann auf den Knöchel gelegt werden, wenn dies nicht mehr unangenehm ist. Bei Fragen zum sicheren Beginn dieser Übungen sollte ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.