Leichte und mittelschwere Depressionen können oft ohne Medikamente behandelt werden, mit einigen Änderungen des Lebensstils und Persistenz. Wenn sich die Depression zu verschlimmern scheint oder sich nicht bessert, ist es wichtig, einen Arzt zur Behandlung aufzusuchen, der dann möglicherweise Antidepressiva verschreiben oder andere Behandlungsmethoden wie eine Therapie anbieten kann. Die Behandlung von Depressionen ohne Medikamente ist jedoch oft mit einem gezielten Trainings- und Ernährungsplan möglich, der die Stimmung stabilisieren und regelmäßig Endorphine ins Gehirn freisetzen soll.
Aerobes Training hat sich als eine der effektivsten Methoden zur Behandlung von Depressionen ohne Medikamente erwiesen. Es kann für Menschen mit Depressionen schwierig sein, die Motivation zu finden, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben, aber selbst ein täglicher Spaziergang von 30 Minuten kann einen Unterschied machen. Andere nützliche Übungen sind Dinge wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren; Jede Aktivität, die die Herzfrequenz erhöht, kann auch dazu beitragen, stimmungsaufhellende Endorphine im Gehirn freizusetzen, die helfen können, Depressionssymptome zu lindern.
Sonnenlicht und Vitamin D können auch helfen, Depressionen medikamentös zu behandeln. Im Winter kann die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung von Vorteil sein; zu anderen Jahreszeiten kann auch ein zehnminütiger Aufenthalt in der Sonne pro Tag helfen, Depressionen zu lindern. Bewegung und Sonnenlicht können dir auch helfen, nachts ausreichend zu schlafen. Sicher zu sein, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, ist eine weitere der effektivsten Möglichkeiten, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. es ist am besten, mindestens acht Stunden Zeit zu haben und zu versuchen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen.
Die Lebensmittel, die Sie essen, können auch eine Möglichkeit sein, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Manche Menschen finden, dass raffinierter Zucker und Koffein beispielsweise stark zu Stress-, Angst- und Depressionsgefühlen beitragen. Wechseln Sie stattdessen zu Vollwertkost wie Gemüse und Obst und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genügend Protein und Vollkornprodukte zu sich nehmen. Ein Multivitamin kann auch helfen, eventuelle Ernährungslücken in der Ernährung zu schließen.
Abgesehen von Ernährung und Bewegung können einige Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Journaling oft helfen, Depressionen ohne Medikamente zu behandeln. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen kann auch bei Depressionen helfen. Seien Sie bei der Behandlung von Depressionen geduldig, aber wenn sich die Depression nicht bessert, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Es ist keine Schande, einen Arzt, Psychologen oder Psychiater zur Behandlung aufzusuchen; Depressionen können oft eine zugrunde liegende medizinische Ursache haben, wie eine Schilddrüsenerkrankung, und keine gesunde Ernährung und Willenskraft hätten sie von selbst verschwinden lassen.