El cuerpo necesita una inmensa cantidad de oxígeno durante la actividad física, por lo que muchos corredores intentan desarrollar la mejor técnica de respiración para correr que maximice la ingesta de oxígeno para estimular el flujo sanguíneo y la función corporal. Desafortunadamente, no existe una única técnica de respiración para correr que sea mejor para todos, por lo que será necesario probar varias técnicas antes de encontrar la que funcione mejor para el corredor individual. La idea general, sin embargo, seguirá siendo la misma: es posible maximizar la ingesta a través de la boca y la nariz si es posible, y es mejor respirar con el diafragma en lugar del cofre.
Una técnica de respiración de uso común para correr implica tomar oxígeno tanto en la nariz como en la boca, y permitir que el diafragma se expanda y se contraiga tanto con la inhalación como con la exhalación. Muchos corredores tienden a respirar desde la boca o la nariz, no a través de ambos, e inflan los pulmones dentro del cofre. Cuando esto ocurre, el cofre se expandirá y contraerá, lo que provocará tensión muscular en la espalda y los hombros; las costillas también limitarán la expansión de los pulmones, lo que significa que ingresará menos aire. Para contrarrestar tales problemas, se debe desarrollar una técnica de respiración para correr que permita al corredor inflar los pulmones tanto como sea posible. El diafragma se expandirá cuando esto ocurra; la mayoría de la gente nota esto cuando el estómago se expande.
La cadencia con la que uno inhala y exhala también ayudará a desarrollar una buena técnica de respiración para correr. A un ritmo de carrera, muchos corredores prefieren una proporción de 3: 2, lo que significa que para tres pasos hacia adelante, el corredor inhalará y luego, durante dos pasos hacia adelante, exhalará. Esta proporción se puede ajustar si el corredor corre más rápido que un trote o en una carrera de velocidad (los corredores a menudo vuelven a una proporción de 2: 1 en tales situaciones), pero las ventajas de ralentizar el proceso de respiración pueden sentirse inmediatamente en forma de un mejor músculo función, menos estrés cardiovascular y un patrón de respiración más cómodo.
Otros corredores tienden a usar una técnica de respiración para correr que emplea una proporción de 2: 2. Esto significa que el corredor inhalará durante dos zancadas y exhalará durante dos zancadas. Esta es una buena técnica para correr largas distancias o a velocidades más altas que un trote, y debe combinarse con la toma de aire a través de la nariz y la boca.