Una persona que quiere fortalecer sus oblicuos externos puede hacerlo con ejercicio abdominal. Los oblicuos externos son músculos que se encuentran a ambos lados del cuerpo y se extienden desde el área inferior de las costillas hasta el área pélvica. Estos músculos ayudan a dar estabilidad y capacidad de refuerzo a las costillas, la columna vertebral y el área pélvica. Los oblicuos externos también brindan flexibilidad a las personas y ayudan a hacer posible la flexión y la torsión.
Una forma de fortalecer los oblicuos externos es realizar dobleces laterales. Para realizar este ejercicio, un individuo puede comenzar parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Luego se dobla por la cintura, bajando el hombro izquierdo y la mano izquierda hacia el suelo. Finalmente, se pone de pie y vuelve a su posición inicial ordinal antes de repetir el mismo ejercicio con el lado derecho de su cuerpo. Para fortalecer estos músculos, un deportista puede realizar este ejercicio varias veces para cada lado del cuerpo.
Otro ejercicio para los oblicuos externos es la rotación de pie. Para realizar este ejercicio, un individuo necesita una banda de ejercicio que se coloca al mismo nivel que su cintura. Con los pies separados el ancho de los hombros uno del otro, el deportista debe comenzar con la banda en el lado izquierdo de su cuerpo y el mango sostenido firmemente en su mano izquierda, contra el centro de su tronco izquierdo. Con el mango derecho en su mano derecha, debe girar su cuerpo hacia la derecha, apretando la tensión de la banda. Puede cambiar de lado después de completar varias repeticiones.
Los crujidos laterales a menudo se usan para apuntar a los oblicuos externos e internos. Para comenzar los crujidos laterales, un deportista se recuesta en el suelo y gira las piernas hacia un lado, asegurándose de que el movimiento de giro se origine en su cintura. Luego, poniéndose la mano detrás de la cabeza, levanta la cabeza del suelo; sus manos solo deben apoyar su cabeza, no levantarla. Finalmente, baja la cabeza hacia el suelo y repite el movimiento de levantar la cabeza varias veces. Una vez que haya terminado con un lado, debe repetir el ejercicio con el otro lado de su cuerpo.
Un deportista también puede encontrar que los crujidos por torsión proporcionan un entrenamiento efectivo para los oblicuos externos. Para realizar este ejercicio, un individuo se acuesta boca arriba con las rodillas levantadas. Con las manos detrás de la cabeza como apoyo, levanta la cabeza hacia arriba y gira, lleva el codo derecho a la rodilla izquierda o el codo izquierdo a la rodilla derecha. Cada vez que levanta su cuerpo hacia arriba, toca una rodilla diferente. Completar una repetición requiere tocar cada rodilla con el codo opuesto; Esto puede repetirse varias veces.