Una de las sentadillas más difíciles de hacer, y ciertamente una que debería hacerse con un observador cercano, es la sentadilla dividida búlgara. Para hacer este tipo de sentadillas, un atleta necesitará un banco o plataforma elevada, justo por encima de la rodilla o la mitad del muslo, y una barra con la cantidad adecuada de peso. La sentadilla dividida búlgara se puede hacer sin pesas, pero se realiza más comúnmente con una barra para maximizar el impacto del entrenamiento. Con un observador cerca, el atleta debe comenzar el ejercicio con el banco o la plataforma detrás de él o ella.
La barra debe levantarse primero a la posición correcta cuando se realiza una sentadilla dividida búlgara. La barra debe descansar sobre los hombros detrás del cuello, con los brazos apoyando los extremos de la barra. Una vez que la barra está en posición, el atleta levantará una pierna hacia atrás para que el pie descanse en la plataforma o banco. Durante la ejecución de una sentadilla dividida búlgara, la pierna trasera soportará el peso de poco o nada del cuerpo y la barra; en cambio, la pata delantera debería soportar la mayor parte del estrés.
Una vez en posición, se puede ejecutar la porción de «sentadilla» de la sentadilla dividida búlgara. El atleta bajará su cuerpo a una posición en cuclillas, manteniendo la espalda recta y, a medida que el cuerpo baja, un ángulo de noventa grados en la rodilla. El quad en la pierna delantera debe soportar la mayor parte del peso de la sentadilla y la barra. Una vez que se ha realizado la sentadilla, el atleta se levantará de nuevo a la posición de pie, su pierna trasera aún descansa en el banco. Al hacer sentadillas, es importante que el atleta se detenga cuando la rodilla esté doblada a noventa grados; ir más allá de esto podría evitar que el atleta vuelva a ponerse de pie o puede causar lesiones.
Existen varias variaciones de la división en cuclillas búlgara. Un principiante puede optar por hacer la sentadilla dividida sin la barra, o puede optar por usar pesas, una en cada mano, con un peso más bajo para comenzar. Un salto en cuclillas dividido búlgaro también puede trabajar los mismos músculos sin pesas. Para hacer este ejercicio, el atleta se parará en la misma posición que la sentadilla dividida búlgara normal, menos las pesas. Él o ella ejecutará la sentadilla, y al regresar a la posición de pie, empujará hacia arriba en un salto, luego aterrizará de nuevo en la pierna delantera y ejecutará la siguiente sentadilla.