El juego de squash es difícil de dominar debido al hecho de que requiere varios tipos diferentes de condición física. El ejercicio de squash no solo incluye el ejercicio aeróbico sino también la fuerza muscular y la flexibilidad. Por esta razón, el entrenamiento de squash debe incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares, períodos prolongados de estiramiento muscular y entrenamiento con pesas. Un ejemplo de entrenamiento de squash podría incluir un período de trote, un programa de desarrollo muscular centrado en la parte superior de las piernas y los brazos, y una sesión de estiramiento.
Cuando las personas piensan en el ejercicio de squash, me viene a la mente el ejercicio aeróbico. Esto afecta la capacidad del cuerpo para correr, correr y correr alrededor de la cancha durante la duración de un juego sin fatigarse. El aumento de esta forma de ejercicio de squash requiere ejercicio regular durante largos períodos de tiempo, por lo que trotar es un ejercicio de squash tan común. De todos los diferentes tipos de ejercicios de squash, el ejercicio aeróbico es probablemente el más importante.
Aunque la calabaza es un juego de velocidad y agilidad, la fuerza también juega un papel importante. La fuerza del brazo no solo es importante para un mayor poder de golpe, sino que la fuerza de la pierna y la cadera también afectará la capacidad del atleta para alcanzar la pelota rápidamente y jugar un tiro. Por lo general, el entrenamiento de squash se enfoca en varios músculos seleccionados que son importantes para el juego. Estos incluyen los isquiotibiales, cuádriceps y músculos glúteos.
Junto con la fuerza muscular, la flexibilidad de un atleta también afectará su capacidad de alcanzar la pelota rápidamente y en una posición que permita el mejor tiro. Un buen entrenamiento de squash incluirá una gran cantidad de estiramiento de los músculos en todo el cuerpo, no solo en los brazos. Por ejemplo, los jugadores de squash comúnmente se olvidan de estirar el cuello y las muñecas antes de comenzar un juego. El estiramiento debe realizarse antes y después de un juego, y también diariamente para aumentar la longitud de los músculos importantes.
Squash requiere muchos sprints cortos en el transcurso de un juego, por lo que los ejercicios de squash deberían intentar imitar esto. Un taladro de uso común es «la estrella». Este ejercicio se realiza en la cancha y consiste en correr de ida y vuelta a cada punto de «la estrella» para una cierta cantidad de repeticiones. El atleta siempre debe regresar a la «T» antes del próximo sprint, ya que esta es una parte importante de las tácticas de squash. Para aumentar la intensidad del ejercicio, a algunos jugadores les gusta jugar un tiro de práctica cuando alcanza cada punto.