La meditazione sul respiro può essere una delle forme meditative più pure ed è accessibile virtualmente alle persone, con pochissima pratica o istruzione. Ci sono alcuni tipi di meditazione sul respiro che si concentrano su alcune forme di respiro e tecniche di respirazione complesse, come respirare in una narice e fuori dall’altra. Quando si pensa alla meditazione sul respiro in modo più generico, significa concentrarsi su semplici respiri mantenendo una postura meditativa. Alcuni chiamano questa meditazione il primo passo verso qualsiasi altra forma di meditazione, ed è spesso sottolineato che non ha pregiudizi religiosi, quindi chiunque può tentarla, indipendentemente dal loro orientamento o da quali altre forme di meditazione potrebbero perseguire in futuro.
Ci sono molte istruzioni su come perseguire la meditazione sul respiro. Di solito alle persone viene chiesto di assumere una posizione comoda. Questo non significa necessariamente sedersi sul pavimento in qualsiasi forma di loto o posa a gambe incrociate. Le istruzioni intese a condurre a una forma meditativa più strutturata possono suggerire posizioni specifiche, ma la raccomandazione di assumere una posizione comoda che non sia inclinata è davvero l’unica a cui le persone hanno bisogno di attenzione.
Nella meditazione di base sulla respirazione, le persone possono chiudere gli occhi per concentrarsi meglio e semplicemente inspirare ed espirare. I respiri dovrebbero essere relativamente lenti, ma non devono essere estremamente profondi. Alcuni insegnanti suggeriscono di respirare dal diaframma, ma nei primi tentativi con questa meditazione, la respirazione diaframmatica non è necessaria.
Le persone dovrebbero essere consapevoli del proprio respiro. Alcune persone consigliano di respirare con il naso e con la bocca, o solo attraverso il naso. Altri insegnanti differiscono su questo e consigliano che, specialmente con qualsiasi congestione nasale, la respirazione orale potrebbe essere più facile per i nuovi studenti.
Questo argomento solleva una questione importante: il comfort è prezioso. Le persone non meditano necessariamente per la tecnica: meditano per concentrarsi maggiormente sulla respirazione.
Mentre le persone inspirano ed espirano durante la meditazione sul respiro, l’obiettivo principale è seguire il respiro e vedere come ci si sente. Questo porterà inevitabilmente a momenti in cui si verifica la distrazione e la mente vaga. Le persone sono semplicemente indirizzate a tornare a seguire il proprio respiro. Le prime volte che le persone meditano possono ritrovarsi a reindirizzare molte volte, ma con la pratica tende a ottenere una maggiore concentrazione.
La quantità totale di tempo consigliata per la meditazione respiratoria può variare. Alcuni suggeriscono che le persone lo perseguano per circa 10-15 minuti quando possibile. Altri credono che anche un minuto o due possono aiutare a promuovere la calma o un senso di vitalità, ed è particolarmente utile nel bel mezzo delle giornate impegnative.
Questa facile meditazione è utilizzata da persone di tutto il mondo, dal leader religioso allo studente che affronta un test di matematica. Può essere l’inizio di pratiche meditative più estese. In alternativa, l’attività di seguire il respiro potrebbe sembrare l’unica meditazione necessaria.