Hüftabduktion ist jede Bewegung der Hüfte, bei der sich das Bein auf der gleichen Ebene wie der Rest des Körpers vom Körper wegbewegt. Bei Hampelmännern beispielsweise ist das Spreizen der Beine eine Form der Hüftabduktion. Hüftabduktionsübungen sind für viele Sportler sehr wichtig, da die Abduktion für alle Sportarten wichtig ist, die seitliche Bewegungen beinhalten. Der Gesäßmuskel ist der Hauptmuskel, der für die Hüftabduktion verantwortlich ist, daher zielen Hüftabduktionsübungen auf diesen Muskel ab.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Hüftabduktionen durchzuführen. Eine Möglichkeit ist die Verwendung einer Hüftabduktionsmaschine. Diese Maschinen haben eine gepolsterte Sitz- und Rückenstütze, die leicht angewinkelt ist, und sie haben normalerweise eine Art Handgriff für Stabilität. Der Athlet legt seine Beine in Aufsätze mit Polstern, die an der Außenseite des Knies anliegen. Einige dieser Maschinen halten das Bein gerade, andere erfordern, dass der Sportler die Knie beugen muss.
Sobald der Athlet sicher in der Maschine sitzt, bewegt er die Beine auseinander. Dazu muss gegen die Polster an der Seite des Knies gedrückt werden. Mit einem System aus Akkorden und Riemenscheiben werden diese Pads an Gewichten befestigt und bieten den Widerstand, der die Übung vorteilhaft macht. Der Vorteil dieser Maschinen besteht darin, dass sie die richtige Form gewährleisten und helfen, den Gesäßmuskel zu isolieren.
Eine andere Möglichkeit, Hüftabduktionen durchzuführen, ist die Verwendung eines Gummibandes. Um diese Übung auszuführen, befestigt der Athlet das Band an etwas, das fest ist und sich aufgrund der Spannung auf dem Band nicht bewegt. Dann legt der Athlet den Fuß, der am weitesten vom befestigten Ende des Bandes entfernt ist, in eine Schlaufe am Ende des Bandes. Der Athlet hält den anderen Fuß stabil auf dem Boden und hält mit den Armen etwas Stabiles wie einen Türrahmen oder ein Trainingsgerät und bewegt dann das freie Bein vom Körper weg. Die Spannung im Band erzeugt den nötigen Widerstand.
Eine letzte Möglichkeit, Hüftabduktionsübungen durchzuführen, besteht darin, dass der Athlet mit einem gepolsterten Schlauch oder einem aufgerollten Handtuch zwischen den Beinen auf der Seite liegt. Mit gestreckten Beinen hebt der Athlet dann das obere Bein langsam und kontrolliert in die Luft. Anschließend senkt er sie wieder ab und kann diesen Vorgang beliebig oft wiederholen. Es ist wichtig, auf der anderen Seite zu liegen und die gleiche Übung mit dem anderen Bein zu wiederholen. Diese Form der Hüftabduktionsübung nutzt die Schwerkraft, um Widerstand zu leisten, und bietet daher kein so intensives Training wie die anderen Methoden, erfordert jedoch weniger Ausrüstung.