Blasentraining ist eine Reihe von Techniken, die verwendet werden, um die Auswirkungen von Harninkontinenz zu kontrollieren und zu minimieren. Obwohl ein Blasentraining nicht unbedingt bei allen Formen der Harninkontinenz funktioniert, kann es bei vielen Formen, insbesondere solchen, die durch Stress oder Drang verursacht werden, große Auswirkungen haben. In den letzten Jahren haben sich die Techniken für das Blasentraining stark verbessert, und es gibt jetzt eine Reihe hervorragender Ressourcen.
Harninkontinenz ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um jeden unfreiwilligen Urinverlust zu beschreiben, und kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden. Dazu können Erkrankungen, Stress, eine überfüllte Blase oder Bettnässen gehören. Manche Menschen erleben eine Harninkontinenz nur, wenn ihr Körper bestimmten körperlichen Belastungen wie Lachen oder Niesen ausgesetzt ist, während andere sie jederzeit erleben können, manchmal ohne erkennbaren roten Faden.
Das Konzept des Blasentrainings ist ziemlich einfach: Man trainiert den Blasenplan um, damit die Blase den Urin länger zurückhalten kann und das Dringlichkeitsgefühl reduziert wird. Dies geschieht über einige Monate, und es ist wichtig, während der Umschulung geduldig zu bleiben und lange genug an der Kur festzuhalten, damit die Ergebnisse sichtbar werden. Es ist eine gute Idee, während des gesamten Blasentrainings ein Tagebuch zu führen, um Fortschritte zu sehen und einen Ausgangspunkt zu haben, um mit einem Arzt über Ihren Eingriff zu sprechen.
Um mit dem Blasentraining zu beginnen, solltest du jeden Tag nach dem Aufwachen deine Blase vollständig entleeren. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um die Blase so weit wie möglich zu entleeren, da es oft zu einem Überlaufen kommen kann, wenn die Blase einfach nicht vollständig entleert wird. Sie warten dann eine festgelegte Zeit, die Sie entweder selbst bestimmen oder in Absprache mit einem Arzt erreichen können, bis Sie Ihre Blase wieder entleeren. Dies kann zunächst ein kurzer Zeitrahmen sein, beispielsweise fünfzehn oder zwanzig Minuten. Wenn Sie zu diesen festgelegten Zeiten auf die Toilette gehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase wieder vollständig entleeren, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, urinieren zu müssen.
Wenn Sie im Laufe des Tages den Harndrang zu einem Zeitpunkt verspüren, der nicht von Ihrem Blasentrainingsplan vorgegeben ist, verwenden Sie Atemtechniken und Kegel-Übungen, um den Körper zu entspannen und den Urin zurückzuhalten, bis der Harndrang vorüber ist. Wenn der Drang nicht nachlässt, halten Sie ihn so gut wie möglich, gehen Sie dann auf die Toilette, erleichtern Sie sich und machen Sie sich sofort wieder an den Zeitplan. Sobald Sie Ihr festgelegtes Intervall zwischen den Toilettenbesuchen problemlos abwarten können, können Sie das Intervall um weitere fünfzehn oder zwanzig Minuten verlängern.
Setzen Sie dieses Blasentrainingsprogramm fort, bis eine angenehme Zeit zwischen den Trieben erreicht ist. Im Allgemeinen kann dies zwischen vier und zwanzig Wochen dauern. Während Sie einen Zeitplan einhalten, können Sie auch Muskelübungen wie Kegelübungen durchführen, um Ihre Fähigkeit zu stärken, Triebe zurückzuhalten. Es ist auch wichtig, während des gesamten Prozesses einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Harninkontinenz nicht durch eine schwerwiegendere Grunderkrankung verursacht wird.