Der beste Weg, um die Muskelflexibilität zu erhöhen, ist durch regelmäßiges, sanftes Dehnen. Erhöhte Flexibilität ist wichtig, da sie das Gleichgewicht und die Koordination verbessern, die Körperhaltung verbessern, Verletzungen während des Trainings verhindern und die Erholungszeit nach einer Verletzung verkürzen kann. Dehnen sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Trainings sein, aber um die Muskelflexibilität zu erhöhen, ist es wichtig, sich richtig zu dehnen.
Früher wurde oft empfohlen, sich vor einem Aerobic-Training zu dehnen, während die Muskeln noch kalt sind. Diese Empfehlung hat sich jedoch geändert, da sich gezeigt hat, dass das Dehnen kalter Muskeln zu Verletzungen führen kann. Wärmen Sie sich stattdessen vor dem Training mit einem flotten Spaziergang auf und warten Sie mit dem Dehnen, bis die Muskeln warm sind. Die meisten Leute warten im Allgemeinen einfach bis zum Ende ihres Trainings, um sich zu dehnen.
Die einfachste Art der Dehnung besteht darin, die Muskeln allmählich und sanft zu dehnen, bis Sie die körperliche Dehnung spüren können. Springen Sie niemals in die Dehnung, da dies dazu führen kann, dass sich der Muskel schnell ausdehnt und zusammenzieht, was zu Muskelzügen führt. Versuchen Sie, die Muskeln in allen Bereichen des Körpers zu dehnen. Sollten jemals starke Schmerzen auftreten, höre sofort mit dem Dehnen auf, da dies ein Zeichen für eine Verletzung sein kann.
Manche Menschen verwenden Werkzeuge, die ihnen helfen, sich zu dehnen und die Muskelflexibilität zu erhöhen, wie einen großen Gymnastikball oder eine Schaumstoffrolle. Oftmals kann das Zurücklehnen auf der Schaumstoffrolle oder dem Fitnessball die Brust- und Bauchmuskulatur dehnen und öffnen, was ansonsten schwierig zu dehnen sein kann. Es ist jedoch wichtig, diese Muskeln zu dehnen, da eine Erhöhung der Flexibilität in diesem Bereich die Muskelflexibilität im Rücken erhöhen kann, was dazu beitragen kann, Verletzungen des unteren Rückens zu vermeiden.
Eine gängige Art der Dehnung zur Erhöhung der Muskelflexibilität ist als propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation oder PNF bekannt. Diese Art der Dehnung wird mit einem Partner durchgeführt und beinhaltet, dass eine Person einen Muskel streckt, bis er angespannt ist, dann den Muskel zusammenzieht, während der Partner die Extremität an Ort und Stelle hält oder Widerstand leistet, und dann versucht, den Muskel sanft weiter als zuvor zu dehnen. Bevor Sie diese Art des Dehnens ausprobieren, sollten Sie sie gründlich recherchieren und verstehen, wie sie funktioniert.
Yoga und Pilates sind zwei hervorragende Methoden zur Steigerung der Muskelflexibilität. Diese stärken, dehnen und straffen die Muskeln des gesamten Körpers, und ein Lehrer kann möglicherweise Anpassungen für einzelne Personen vornehmen. Schließlich verwenden manche Menschen Massagen, um müde Muskeln zu entspannen; Obwohl dies die Flexibilität nicht erhöht, kann es den Muskeln ermöglichen, nach einer Verletzung oder einem harten Training leichter zu heilen.