Die beste Ernährung bei Unfruchtbarkeit besteht aus nährstoffreichen Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen. Frauen und Männer, die Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, sollten darauf achten, dass sie jeden Tag viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Milchprodukte zu sich nehmen. Auch die Wasseraufnahme spielt eine Rolle, und sechs bis acht Gläser täglich werden empfohlen. Ärzte empfehlen, dass Frauen zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr vorgeburtliche Vitamine einnehmen. Für die meisten Menschen ist es unmöglich, jeden Tag perfekt zu essen, und die Vitamine helfen, fehlende Nährstoffe auszugleichen.
Frauen, die aktiv versuchen, schwanger zu werden, sollten auf Lebensmittel achten, die die Fruchtbarkeit beeinträchtigen können. Es sollte darauf geachtet werden, überverarbeitete Lebensmittel, künstliche Süßstoffe, Soja, Fisch mit hohem Quecksilbergehalt und Fleisch zu begrenzen. Es gibt Tierstudien, die zeigen, dass zu viel Protein in der Nahrung die Fruchtbarkeit durch Erhöhung des Ammoniakspiegels verringern kann, aber Studien am Menschen wurden nicht durchgeführt. Da viele Proteinquellen auch Eisenquellen sind, ein essentieller Mineralstoff für die Fruchtbarkeit, sollten Frauen, die schwanger werden möchten, weiterhin Protein zu sich nehmen. Einige Experten empfehlen, dass ein Teil des Proteins in der Nahrung aus pflanzlichen Quellen stammt, anstatt nur tierisches Protein zu sich zu nehmen. Sojabohnen gelten für die meisten Menschen in der Regel als gesunde pflanzliche Proteinquelle, senken jedoch die Spiegel von zwei Hormonen, die für den Eisprung erforderlich sind.
Männer, die eine Unfruchtbarkeitsdiät einhalten möchten, können davon profitieren, dieselben nährstoffreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die für Frauen empfohlen werden. Einer der wichtigsten Mineralstoffe für die männliche Fruchtbarkeit ist Zink. Männer, die zinkreiche Lebensmittel zu sich nehmen oder täglich zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, können möglicherweise ihre Spermienzahl und ihren Testosteronspiegel erhöhen. Zwei der besten Quellen für Zink sind Austern und Schalentiere. Soja sollte von unfruchtbaren Männern vollständig vermieden werden, da es die Zinkaufnahme in ihrem Körper beeinträchtigen könnte.
Neben einer gesunden Ernährung gibt es einige Änderungen des Lebensstils, die die Fruchtbarkeit von Männern und Frauen steigern können. Jeder Tabakkonsum sollte vermieden werden, da er das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen und den Nutzen von Fruchtbarkeitsmedikamenten beeinträchtigen kann. Koffein ist beim Versuch, schwanger zu werden, nicht verboten, aber Studien haben eine Abnahme der Fruchtbarkeit gezeigt, wenn übermäßige Mengen konsumiert werden. Übergewicht oder Untergewicht werden auch die Chancen auf eine Empfängnis für Männer oder Frauen nicht erhöhen, und eine gesunde Ernährung könnte beide Probleme beheben.
Eine gesunde Ernährung bei Unfruchtbarkeit ist keine Garantie für eine Empfängnis, obwohl Untersuchungen gezeigt haben, dass dies die Chancen erhöhen kann. Paare mit Schwangerschaftsproblemen sollten mit ihrem Arzt über die Ursachen der Unfruchtbarkeit sprechen. Die Ernährung allein reicht möglicherweise nicht aus, um je nach Wurzelproblem erfolgreich schwanger zu werden. Erkrankungen wie verstopfte Eileiter, Endometriose und andere Probleme können eine medizinische Behandlung erfordern, bevor eine Schwangerschaft möglich ist.